WARASWIRIS.COM

CARA mengecilkan perut buncit pada wanita. Bagaimana caranya? Ini adalah perbincangan yang sering kita dengar di antara wanita muda yang badannya bertambah subur. Selain tampilan tidak nyaman, punya perut buncit juga rawan terkena penyakit.

Memiliki badan subur dengan perut buncit memang sering menyebalkan. Kondisi seperti itu membuat sebagian wanita kurang percaya diri. Merasa risi, tidak nyaman, dan sebagainya.

“Perut buncit terjadi akibat penumpukan lemak viseral. Lemak ini sangat berbahaya dan berisiko meningkatkan penyakit degeneratif seperti diabetes,” tutur Prasna Pramitha, dokter Spesialis Penyakit Dalam dan Konsultan Alergi Imunologi RS Premier Bintaro, Jakarta.

Selain berisiko kena diabetes, pemilik perut buncit juga bisa terkena penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi (hipertensi), kanker, kolesterol.

Anda tentu tidak mau terkena penyakit-penyakit itu. Bagaimana cara menghindarinya?

Baca – 6 Alat Fitnes Untuk Mengecilkan Perut Wanita

10 Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita dan Pelaksanaannya

coba saya ukurnya Bu, perutmu masih buncit nggak..? Ah, perut Bapak yang buncit..tuh.. (foto:dream.co.id)

Tetapi seperti apa ukuran perut dikatakan buncit? Ya, kalau ukuran lingkar perutnya lebih dari 80 centimeter untuk wanita dan 90 centimeter untuk pria.

Nah, sekarang berapa lingkar perut Bunda? Atau perut Bapak? Coba diukur. Jika di bawah 80 cm, tenang saja. Kalau lebih dari 80 cm, hati-hati. Coba mulai berusaha mengecilkan perut buncit.

Banyak cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang bisa Bunda lakukan. Jika bapaknya juga punya perut buncit, ajak bersama-sama biar selalu sehat.

Antara lain:

1. Ubah Pola Makan dengan Porsi Kecil

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang perlu Anda lakukan, pertama adalah mengatur pola makan. Ya, kebanyakan wanita punya perut buncit akibat pola makan yang tidak sehat.

Sebaiknya, dalam sepiring makanan terdiri dari karbohidrat, protein, sayur, buah dan lemak secara seimbang.

Dari makanan itu, masih kata dr Prasna Pramitha, yang terbanyak harus karbohidrat. Berikutnya sayur dan buah, lalu protein.

Sementara, kurangi makanan yang mengandung lemak, gula, dan penggunaan minyak (aneka gorengan).

2. Makan dalam Porsi Kecil

Cara mengecilkan perut buncit juga bisa Anda lakukan dengan makan dalam porsi kecil. Meskipun makannya lebih dari 3 kali sehari. Misalnya makan 4 atau 5 kali sehari. Lakukan bertahap jika tidak bisa sekaligus.

Dimulai dengan mengurangi porsi makan 1/3 dari biasanya. Tahap berikut, kurangi separohnya.

Lengkapi juga dengan mengomsumsi buah dan sayuran. Buah beri sangat baik untuk mempercepat pembakaran lemak. Demikian pula sayuran hijau.

Baca: 10 Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha 

3. Mengunyah Makanan Jangan Terlalu Cepat

Anda mengunyah makanan terlalu cepat juga bisa membuat perut buncit. Selain itu juga membebani pencernaan, ginjal dan usus karena harus melembutkan makanan yang Anda konsumsi.

Oleh karena itu, saat makan jangan terlalu cepat. Kunyah makanan sampai lembut. Ada dokter yang menyarankan dikunyah sampai 32 kali, barulah makanan ditelan.

Jadi saat masuk ke pencernaan, makanan sudah lembut. Cara mengecilkan perut buncit pada wanita seperti itu cukup ampuh. Bisa mencegah risiko terjadi perut buncit.

Ya, ibu-ibu dan bapak yang punya perut buncit, bisa mencoba mengunyah makanan sampai lembut. Jangan makan dengan tergesa-gesa.

4. Lakukan Pola Makan Sehat

Salah satu cara melaksanakan pola makan sehat adalah makan banyak serat dan protein. Sebab, makanan tinggi serat dan kalori bisa bikin Anda kenyang lama. Nafsu makan pun berkurang.

Berat badan pun tidak berlebihan. Jadi, pola makan sehat juga merupakan cara mengecilkan perut buncit pada wanita dalam 1 minggu.

Makanan tinggi serat, misalnya wortel, kacang almond, alpukat, pir, pisang, apel, dsb. Makanan tinggi protein seperti telur, brokoli, makanan laut, susu dan olahannya, dsb.

Menerapkan pola makan sehat juga termasuk cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga.

5. Setelah Makan Malam, Jangan Langsung Tidur

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita lainnya adalah jangan langsung tidur setelah makan malam. Misalnya nih, pulang dari kantor, dari toko atau dari bepergian sudah agak malam.

Sampai rumah langsung makan. Atau mampir di restoran. Karena lelah, sampai rumah langsung tidur. Padahal jarak makan dan tidur hanya setengah jam atau satu jam.

Ini harus dihindari karena bisa menyebabkan terjadinya perut buncit.

Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita- Video berikut memperagakan olahraga mengecilkan perut buncit. Olahraga ini tanpa menggunakan alat dan tanpa loncat. Video karya SKWAD Fitness.(Red). 

6. Minum Air Putih 8 Gelas Per Hari

Berapa Bunda minum air putih sehari? Sebaiknya minum 8 gelas atau dua liter air putih per hari. Minum air putih dalam jumlah cukup merupakan cara mengecilkan perut buncit dengan cepat

Di negara maju seperti Inggris, minum air putih digalakkan. Bepergian harus membawa bekal air putih. Rapat dan pertemuan harus menyediakan air putih, bukan soda.

Maka, jika kita ingin sehat, jangan lupa minum air putih yang cukup. Apalagi orang tua. Kurang minum air putih bisa menjadikan sembelit.

7. Olahraga Rutin – Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita

Olahraga juga sangat penting untuk mengecilkan perut buncit. Bahkan, olahraga merupakan cara mengecilkan perut buncit dgn cepat. Sebab, olahraga bisa membakar kalori lebih banyak.

Selain itu, mengatasi lemak yang membuat perut buncit juga perlu gerakan olahraga untuk seluruh badan.

Maka, jenis olahraga yang dipilih harus berefek pada seluruh tubuh. Bukan hanya berefek pada daerah tertentu.

Cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga antara lain olahraga kardio dan olahraga dengan kekuatan otot. Misalnya:

• Jalan cepat
• Berlari
• Bersepeda
• Yoga
• Side plank
• Swing kettle pose
• Zumba, dsb.

Silakan pilih olahraga yang bisa Anda lakukan dengan nyaman. Terutama jika melakukan sendirian. Kalau berolahraga bersama, ya ikuti instruktur.

Yang lebih penting adalah kemauan berolahraga mengecilkan perut buncit. Kapan waktunya, bisa diatur.

Tak bisa pagi, siang. Tak bisa siang, sore. Tidak bisa sore, ya malam. Bahkan menjelang tidur pun bisa berolahraga. Olahraga menjelang tidur malam.

8. Jangan Banyak Makan Gula

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita juga bisa Anda lakukan dengan menghindari makanan minuman tinggi gula. Misalnya alkohol, minuman bersoda, minuman kemasan, coklat, es krim, salad dressing, selei, soft drink, dsb.

Sebab, makanan minuman tinggi gula bisa membuat berat badan naik berlebihan, mudah terkena diabetes, hipertensi (darah tinggi), cepat pikun, dsb.

9. Hindari Makanan Cepat Saji

Anda suka menyantap makanan cepat saji? Jika ya, coba atur lagi. Sering makan makanan cepat saji bisa membuat tubuh Anda banyak lemak. Akibatnya terjadilah perut buncit.

Makanan cepat saji, misalnya makanan burger, ayam goreng, pizza, hot dog, kentang goreng. Menghindari konsumsi makanan cepat saji adalah cara mengecilkan perut buncit yang efektif.

Makanan cepat saji tinggi kandungan gula, kalori, garam dan lemak jenuh. Makanan tinggi garam bisa menahan cairan sehingga menyebabkan terjadi perut buncit.

10. Tidur Cukup

Cara mengecilkan perut buncit dengan cepat lainnya adalah tidur cukup. Artinya, tiap hari Anda perlu tidur selama 7 – 8 jam. Bagaimana dengan Anda? Berapa jam Anda tidur tiap hari?

Manfaat tidur cukup antara lain bisa mengontrol berat badan, menaikkan daya ingat dan daya pikir, memperkuat kekebalan tubuh, dsb. Maka, jangan banyak begadang sehingga Anda kurang tidur.

Penutup

Sesungguhnya banyak cara mengecilkan perut buncit pada wanita atau pria. Tinggal memperbesar tekad dan kemauan. Termasuk Anda yang suka dijamu atau menjamu tamu dengan makanan lezat berlemak.

Kata pepatah lama, banyak jalan menuju roma. Bagaimana cara Anda menyiasati kondisi yang ada sehingga Anda bisa mengecilkan perut buncit.

Semoga artikel mengenai cara mengecilkan perut buncit pada wanita ini bermanfaat bagi Anda semua. Selamat untuk mengecilkan perut buncit.(update 30 November 2023).