HATI-HATI, jangan kekurangan vitamin C. Sebab, akibat kekurangan asupan vitamin C bisa timbul beberapa penyakit. Misalnya Anda bisa kena penyakit gusi berdarah, luka yang sulit disembuhkan, sakit jantung, berat badan turun, kerusakan otak dan masih banyak lagi.
Oleh karena itu, Anda perlu memenuhi kebutuhan konsumsi vitamin C setiap hari. Tujuannya supaya tubuh Anda selalu sehat.
Banyak makanan dan buah yang mengandung vitamin C tinggi dan bisa Anda konsumsi.
Konsumsi vitamin C sejak masa anak-anak sampai tidak terbatas usianya. Anda harus selalu mengonsumsi vitamin C sesuai dengan kebutuhan.
Kebutuhan Vitamin C tiap hari bagi anak-anak, remaja, dewasa:
- Anak-anak memerlukan 40-45 mg/hari.
- Remaja di atas 12 tahun perlu vitamin C 65-90 mg per hari.
- Usia di atas 18 tahun perlu vitamin C 75-90 mg.
- Pria dewasa 90 mg/hari
- Wanita dewasa 75-85 mg/hari.
- Ibu hamil dan menyusui lebih banyak lagi.
Bagaimana akibatnya jika kita kekurangan vitamin C? Berikut adalah 8 akibat yang bisa timbul.
Contents
8 Penyakit Akibat Kekurangan Vitamin C
buah jambu biji (foto:merdeka.com)
Inilah beberapa penyakit yang bisa timbul akibat kekurangan asupan vitamin C, yaitu:
1. Luka Susah Sembuh
Pernah punya luka tetapi susah sembuh? Bisa jadi itu akibat Anda kekurangan vitamin C. Dengan asupan vitamin C yang rendah, produksi kolagen dalam tumbuh menjadi rendah.
Efeknya, Anda punya luka susah sembuh. Sudah dikasih obat rutin tiap hari, tetapi perkembangannya lamban. Luka belum juga sembuh.
Untuk mengatasi kekurangan vitamin C, Anda bisa konsumsi buah-buahan atau makanan tinggi vitamin C atau suplemen vitamin C.
Salah satu buah tinggi vitamin C adalah jambu biji. Kandungan vitaminnya mengalahkan buah jeruk. Yakni 200 mg.
Baca: 7 Vitamin C 1000 Bikin Daya Tahan Tubuh Kamu Kuat
2. Kulit Tubuh Tampak Kusam
Dampak negatif dari kekurangan vitamin C adalah kulit tubuh tampak kusam, pucat dan kering. Sebab, dengan kekurangan vitamin C, produksi kolagen menurun. Efeknya, ya kulit tubuh, termasuk kulit wajah tidak cerah.
Oleh karena itu, jika kulit tubuh Anda tampak pucat, salah satu cara mengatasi adalah dengan memperbanyak konsumsi vitamin C. Misalnya jeruk atau jambu biji. Atau suplemen vitamin C.
3. Kulit Tubuh Mudah Memar
Tanda kekurangan vitamin C yang lain adalah bagian tubuh mudah memar jika terkena pukulan benda. Mengapa demikian?
Sebab, akibat kekurangan vitamin C, pembuluh darah (kapiler) di pinggir kulit mudah pecah. Selain itu, produksi kolagen yang bisa membantu menyehatkan kulit juga turun.
Akibatnya, darah mudah mengucur saat terkena pukulan. Disamping, bagian tubuh yang kena pukulan / benturan akan memar.
4. Mudah Merasa Lelah
Anda pernah merasa mudah lelah? Baru melakukan pekerjaan sebentar, tubuh sudah merasa tidak nyaman dan ingin beristirahat. Bahkan tubuh merasa lemas. Tidak punya daya.
Akibat negatif lain adalah penyerapan zat besi oleh tubuh berkurang. Padahal, zat besi juga sangat penting untuk kesehatan tubuh.
Resiko atau efek negatif lanjutannya adalah Anda bisa terkena sakit anema defisiensi zat besi.
5. Gusi Mudah Berdarah
Pernah mengalami gusi tiba-tiba berdarah? Pada saat menyikat gigi misalnya?. Bisa jadi, hal itu akibat Anda kurang asupan vitamin C.
Selain membuat gusi berdarah, kekurangan vitamin C juga bisa membuat Ada mudah kena sariawan. Selain harus menyembuhkan sariawan dengan obat, Anda juga perlu meningkatkan kosumsi vitamin C.
6. Tulang Bisa Keropos
Jaga tulang Anda dengan baik. Caranya? Konsumsi vitamin C dalam jumlah yang cukup. Sebab, kurang konsumsi vitamin C bisa membuat tulang Anda bermasalah.
Bahkan, lama-lama tulang bisa keropos. Efek lanjutannya bisa menyebabkan Anda lumpuh. Selain itu, Anda juga mudah menderita patah tulang.
7. Sendi Terasa Nyeri
Hati-hati dengan penyakit sendi. Apalagi yang sakit adalah sendi lutut dan tangan. Selain terasa nyeri, juga sakit. Bahkan jika parah bisa bengkak.
Misalnya tidak bisa berjalan. Ini terjadi karena Anda kekurangan asupan vitamin C. Sangat repot kan? Maka, sejak sekarang penuhi kebutuhan asupan vitamin C Anda.
8. Kekebalan Tubuh Menurun
Kurangnya asupan vitamin C juga bisa menyebabkan daya tahan tubuh menurun. Efeknya, Anda mudah terkena penyakit.
Nah, begitu pentingnya membuat tubuh selalu sehat dan kuat, maka jangan lupa untuk sering konsumsi vitamin C. Ya, biar tubuh tetap kuat dan sehat. Tidak mudah sakit. Misalnya minum suplemen Blackmores Multivitamin.
Manfaat lain konsumsi vitamin C bisa memenuhi kebutuhan nutrisi tiap hari dan membuat Anda tidak mudah sakit.
Penutup
Mengonsumsi vitamin C sangat penting. Akibat kekurangan asupan vitamin C bisa membuat Anda mudah kena penyakit.
Anda bisa mendapatkan vitamin C dari makanan, minuman, suplemen vitamin C, dsb. Anda bisa pilih mana saja. Yang penting jangan kekurangan asupan vitamin C biar tubuh selalu sehat.