Bagaimanakah Cara Menjaga Kesehatan Tulang Biar Punggung Tidak Bungkuk?

BAGAIMANAKAH cara menjaga kesehatan tulang? Ya, tulang perlu dijaga agar selalu sehat. Apalagi setelah usia 55 tahun lebih (lansia). Menjaga kesehatan tulang sangat penting supaya Anda tetap bisa beraktivitas dengan lancar dan nyaman.

Lain halnya kalau tulang Anda keropos (osteoporosis). Karena keropos, patah tulang mudah terjadi. Satu dari 3 wanita dan 1 dari 5 pria mudah menderita patah akibat osteoporosis.

Cara terbaik adalah Anda selalu menjaga kesehatan tulang.

Tulang yang mudah mengalami masalah akibat pengeroposan tulang adalah:

  • Tulang pergelangan tangan
  • Tulang panggul, dan
  • Tulang belakang.

Penggantian Sel Baru Lambat, Tulang Kehilangan Kekuatannya

bagaimanakah cara menjaga kesehatan tulang

duduk seperti ini (tidak tegak) bisa membuat punggung membungkuk (foto:health.okezone.com)

Pertanyaannya, bagaimana cara menjaga agar tulang tetap kuat, meskipun sudah memasuki usia lanjut?

Ya, menjaga kesehatan tulang sangat penting. Akibat pertambahan usia, menurunnya kesehatan tulang tidak bisa dihindari.

Sebab, hal itu merupakan sistem metabolisme tubuh berubah. Akibatnya, kandungan sel dan mineral dalam tulang menurun.

Pembentukan sel tulang yang baru berjalan lambat. Tidak seperti waktu masih muda. Penggantian sel baru berjalan cepat.

Di pihak lain, penghancuran sel-sel tua yang harus digantikan oleh sel baru berlangsung cepat. Dampaknya, tulang kehilangan kekuatan dan strukturnya.

Baca: 8 Manfaat Minum Susu Dancow Sebelum Tidur – Tulang Jadi Kuat

Jika Terjadi Cedera, Penyembuhannya Lama

Kini, tulang Anda menjadi rapuh dan lebih mudah patah. Jika sudah demikian, Anda harus hati-hati. Jangan terjadi tulang cedera. Sebab jika tulang cedera, penyembuhannya memakan waktu lama.

Jika sudah demikian, kualitas hidup pun menurun dengan munculnya beberapa penyakit. Misalnya muncul gangguan pernafasan, gangguan fungsi syaraf, dan penyakit komplikasi lainnya.

Adapun gejala osteoporosis adalah:

  • Menderita sakit punggung
  • Tinggi badan berkurang
  • Tubuh membungkuk, terutama saat muda sering membungkuk ketika bekerja
  • Resiko mengalami patah tulang

Apa Saja Penyebab Osteoporosis?

Berikut beberapa penyebab osteoporosis atau tulang rapuh, yakni:

  • Wanita lebih mudah kena osteoporosis akibat kepadatan tulang wanita lebih cepat turun daripada pria. Ini terjadi karena penurunan kadar estrogen setelah menopause.
  • Telah berusia 55 tahun ke atas
  • Punya keluarga penderita osteoporosis
  • Sebelumnya pernah mengalami patah atau retak tulang
  • Minum beberapa obat tertentu, termasuk penggunaan kortikosteroid dalam jangka panjang
  • Sering minum alkohol
  • Perokok berat
  • Kurang asupan vitamin D. Misal buah kiwi, mangga, jeruk, telur, ikan salmon, berjemur sinar matahari.
  • Indeks massa tubuh rendah
  • Kurang beraktivitas fisik (senam, olahraga, berkebun, membersihkan rumah, dsb).

Baca: Susu Entrasol Active – Mencegah Tulang Anda Cepat Keropos

Cara Menjaga Kesehatan Tulang Biar Tidak Terkena Osteoporosis (Tulang Rapuh)

Ada beberapa cara mencegah osteoporosis. Mencegah memang lebih baik daripada mengobati. Itu kata pepatah lama yang tetap relevan sampai akhir zaman.

Oleh karena itu, mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan tulang sangat penting. Setelah tahu, Anda praktekkan bagaimanakah cara menjaga kesehatan tulang.

Osteoporosis termasuk silent disease atau penyakit yang datang dengan senyap tanpa tanda- tanda yang tampak jelas sebelumnya.

Ketika sudah terkena, dampaknya akan sangat terasa. Karena itu, setiap orang sebaiknya melakukan pencegahan sedini mungkin. Caranya antara lain:

  • Usahakan berat badan selalu ideal. Jangan terlalu gemuk dan jangan terlalu kurus.
  • Rajin berolahraga. Ya, olahraga apa saja. Jalan cepat, senam, lompat tali, naik turun tangga, dsb.
  • Tidak mengonsumsi alkohol. Kalau tetap minum sedikit saja dan tidak tiap hari.
  • Hindari kebiasaan merokok
  • Mengonsumsi kalsium dan vitamin D yang cukup melalui diet dan suplemen. Misalnya minum susu Dancow Enriched Instant Fortigro, Dancow Calsium First, Entrasol Active, Produgen Vitafirst, dsb.
  • Periksa ke dokter spesialis tulang untuk mengetahui risiko kena tulang rapuh dan cara mencegahnya.

Penutup

Bagaimanakah cara menjaga kesehatan tulang? Ternyata caranya banyak. Pilih mana yang bisa Anda lakukan rutin biar tulang Anda selalu sehat. Resiko punya tulang rapuh bisa diperkecil.

Tulang rapuh bisa menimpa siapa saja. Muda, dewasa, tua. Yang terbanyak memang orang tua (lansia). Meskipun demikian, lansia tetap bisa memiliki tulang yang sehat jika melakukan perawatan dengan baik.