ANDA ingin menaikkan berat badan biar tidak tampak kurus? Punya badan kurus memang tidak nyaman. Bahkan mudah kena penyakit. Untuk mengatasinya, salah satunya dengan cara menaikkan massa otot.
Apakah massa otot itu?
Massa otot adalah sejumlah otot yang berada di dalam tubuh. Letak massa otot dalam tubuh berada di beberapa bagian, termasuk di rangka dan jantung
Salah satu cara menambah massa otot dengan rajin melakukan olahraga. Selain itu juga dengan menerapkan pola makan sehat. Termasuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi.
Atau melakukan bulking, yaitu asupan kalori lebih besar daripada kalori yang keluar.
Jika berolahraga, maka olahraga apa yang bisa menaikkan massa otot? Dengan massa otot yang meningkat, maka berat badan (BB) Anda akan naik.
Baca: 12 Susu Penambah Berat Badan Untuk Orang Dewasa
Contents
Dari Olahraga Plank, Push Up, Bersepeda, Berenang, dsb.
Banyak jenis olahraga menaikkan massa otot yang ampuh (efektif) dan bisa Anda lakukan. Berikut ini beberapa olahraga terbaik yang bisa Anda pilih, yakni:
1. Plank – Siapkan Matras
Anda bisa melakukan plank di mana saja. Bisa juga di rumah. Yang penting sediakan matras untuk alas berolahraga.
Olahraga plank mirip push up. Hanya saja, badan bertumpu pada kedua lengan. Bukan telapak tangan seperti saat push up.
Plank bisa memperkuat massa otot panggul, punggung bawah, perut dan pinggang.
Cara melakukannya: posisi tubuh tengkurap dengan kedua lengan diatas matras. Sementara, kedua kaki menjulur lurus.
Setelah siap, maka tubuh angkat ke atas dengan perlahan. Kencangkan bokong dan otot perut dengan menarik ke pusar. Posisi punggung lurus.
Tahan posisi seperti itu sampai 30 detik. Jika belum mampu, ya lakukan bertahap. Dari 15 detik, 20 detik, dsb.
Jika sudah terbiasa, Anda mempertahan posisi tubuh sampai 3 menit.
Tidak hanya untuk menaikkan berat badan.
Olahraga plank punya banyak manfaat untuk kesehatan. Meskipun pelaksanaannya ringan dan mudah.
Mau coba?
Baca: Rajin Minum L Men, BB & Massa Otot Meningkat
2. Cara Menaikkan Massa Otot dengan Push Up
Sudah dikatakan bahwa olahraga plank mirip dengan push up. Yang terkenal dan banyak dilakukan masyarakat adalah push up.
Oleh karena itu, Anda tidak akan kesulitan melakukan push up. Yang perlu Anda lakukan adalah rutin melakukan olahraga push up.
Bedanya dengan plank, maka push up bertumpu pada telapak tangan, bukan lengan.
Sementara, kaki bertumpu pada tumit. Ya, seperti saat melakukan plank.
Secara perlahan, Anda angkat tubuh ke atas. Posisi punggung lurus dengan kedua kaki. Adapun wajah menghadap ke lantai.
Dengan rajin melakukan push up, maka berat badan nantinya akan naik. Lakukan rutin sampai berat badan Anda ideal. Tidak kurus lagi.
3. Cara Menaikkan Masa Otot dg Bersepeda
Olahraga bersepeda juga bisa Anda lakukan untuk menaikkan berat badan. Ya, olahraga menaikkan massa otot.
Bersepeda untuk olahraga kesehatan kini menjamur sejak munculnya wabah covid 19.
Selain untuk membuat badan sehat dengan kekebalan yang tinggi sehingga tidak mudah kena covid, bersepeda juga bisa lakukan untuk menaikkan berat badan.
Bersepeda bisa menaikkan massa otot, terutama otot paha, betis dan perut.
Dengan berbagai otot tubuh yang kencang, maka kepadatan massa otot juga meningkat. Bisa membuat badan jadi gemuk akibat berat badan naik.
Cara: 15 Makanan Terbaik Untuk Mengatasi Badan Kurus
Cara Mengencangkan Otot – Video berikut memperagakan bagaimana cara menguatkan massa otot. Ini penting supaya badan selalu sehat dan segar. Video ini karya SKWAD Fitness.(Red).
4. Menaikkan Massa Otot dengan Berenang
Suka berenang? Jika tidak, coba latihan renang. Tidak sulit kok. Yang jelas, rajin berenang bisa menambah massa otot. Efeknya, berat badan kamu akan naik.
Anda tidak lagi kurus dan bahan ejekan teman.
Selama berenang, banyak otot yang bergerak dan beraktivitas. Misalnya otot tangan, kaki, leher, kepala, pinggang dan perut. Membuat berbagai otot kencang.
5. Lunges
Cara menaikkan massa otot lainnya adalah lunges. Anda bisa melakukan olahraga ini untuk membesarkan dan mengencangkan otot kaki dan pantat.
Caranya, yaitu:
- Berdiri tegak, regangkan otot perut.
- Rentangkan satu kaki seperti sedang melangkah. Condongkan tubuh ke depan seperti sedang berlutut hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
- Dorong kembali tumit untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi awal.
- Ulangi olahraga yang Anda rasa nyaman dengan satu kaki.
Anda juga memilih jenis olahraga lainnya, misalnya:
- Squat
- Dips
- Drumbbell (mengangkat beban)
- Zumba
- Sit Up
Kapan Sebaiknya Melakukan Olahraga?
Anda sebaiknya melakukan olahraga rutin, paling tidak dua hari sekali. Atau 4 hari selama 1 minggu. Tiap berolahraga minimal 30 menit.
Mana waktu terbaik untuk berolahraga meningkatkan berat badan?
Menurut dr Meva Nareza, tidak ada bukti penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga pada waktu tertentu akan lebih berhasil.
Semua waktu sama. Pagi, siang, sore atau malam, Anda bisa berolahraga. Pilih waktu kapan Anda merasa nyaman dan bersemangat untuk berolahraga.
Baca Juga:
Itu yang akan membuat Anda bisa berolahraga dengan maksimal. Semoga artikel mengenai cara menaikkan massa otot dengan olahraga ini bermanfaat.