PERNAH menderita insomnia atau susah tidur? Mata sudah dipejamkan, pikiran dikosongkan, tetap tidak bisa tidur. Jika Anda mengalami seperti itu, ada cara mengatasi insomnia paling ampuh yang bisa coba.
Insomnia adalah jenis gangguan tidur yang terjadi saat seseorang menderita susah tidur malam.
Banyak penyebab mengapa orang menderita susah tidur malam atau insomnia. Bisa karena stres, banyak pikiran, sering minum minuman kopi yang kental, alkohol, dsb.
Apa pun penyebabnya, sering susah tidur malam atau insomnia bisa menyebabkan gangguan kesehatan. Bahkan bisa menurunkan produktivitas kerja.
Lantas, bagaimana cara mengatasi insomnia atau susah tidur tanpa obat? Mudahkah?
Baca: 5 Vitamin Untuk Orang Tua Yang Sering Susah Tidur
tidak bisa tidur, aduhhh.. ngapa ya? (foto:cnnindonesia.com)
Pengertian Insomnia Tidak Hanya Susah Tidur
Sebelum membincangkan cara mengatasi insomnia paling ampuh, Anda sebaiknya tahu apa penyebab susah tidur atau insomnia.
Insomnia tidak hanya sulit tidur. Bisa tidur tetapi hanya sebentar dan sering terbangun. Itu juga tergolong insomnia.
Dengan tahu penyebab insomnia atau susah tidur malam, Anda bisa mengatasi masalah insomnia secara mudah dan tepat.
Masalah sulit tidur sebaiknya jangan dibiarkan. Sebab bisa membuat Anda tidak produktif. Kerja tidak bisa konsentrasi, tidak fokus dalam pekerjaan, makan tidak nyaman, dsb.
Untuk tidur normal, umumnya perlu waktu 7 – 8 jam per hari. Tidur tergolong istirahat yang sangat dibutuhkan supaya badan tetap sehat.
Habis tidur, badan terasa kembali segar dan sehat. Anda pun siap melakukan aktivitas baru dengan penuh semangat.
Baca: Jogging Sore Bisa Bikin Tidur Malam Nyenyak, Stres Lenyap
Dua Jenis Penyebab Susah Tidur Atau Insomnia
Penyebab insomnia atau susah tidur pada malam hari terbagi dalam 2 jenis. Yakni insomnia primer dan insomnia sekunder.
Umumnya insomnia primer tidak ada kaitannya dengan penyakit. Tetapi lebih banyak berkaitan dengan kondisi kejiwaan, antara lain:
1. Stres atau banyak pikiran.
Menghadapi masalah berat atau banyak masalah bisa membuat orang stres atau depresi. Akibat lanjutan atau dampaknya, orang menderita susah tidur / insomnia.
2.Mengonsumsi Minuman yang Mengandung Kafein
Susah tidur juga bisa terjadi akibat mengonsumsi minuman yang mengandung kafein tinggi. Misalnya minum kopi, teh, dsb.
Kandungan kafein di dalam minuman kopi tidak sama antara jenis kopi satu dengan lainnya. Ada yang kandungan kafeinnya tinggi dan membuat orang yang minum susah tidur.
Baca: Vertigo Sering Kambuh? Atasi dengan Memperbaiki Posisi Tidur
3. Sering Tidur Siang
Anda yang sering tidur siang juga bisa menderita sulit tidur malam. Jika ingin tidur malam nenyak, ya jangan tidur siang.
Apalagi untuk orang tua. Sebaiknya bikin jadwal tidur yang tetap. Tidak berganti-ganti waktu tidur.
Nah, itu tiga penyebab susah tidur (insomnia) yang sering terjadi dan dialami oleh banyak orang.
Oleh karena itu, jika Anda menderita susah tidur, atasi segera. Jika perlu, Anda berkonsultasi dengan dokter.
Sementara, insomnia sekunder berkaitan dengan penyakit. Misalnya menderita sakit asma, depresi, radang sendi, kanker, dsb.
Baca: Minum Air Putih Sebelum Tidur Banyak Manfaatnya Untuk Kesehatan
Cara Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur
Ada beberapa cara mengatasi insomnia atau susah tidur secara alami yang bisa Anda lakukan. Tentu saja, cara yang Anda lakukan harus sesuai dengan penyebab susah tidur yang Anda alami.
Jika berkaitan dengan penyakit, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Ada cara mengatasi insomnia akut yang praktis disarankan oleh dr Meva Nareza, yakni:
1. Bikin jadwal tidur. Baik waktu mulai tidur maupun ketika bangun tidur. Misalnya tidur dari jam 21.00 – 04.300. Patuhi jadwal itu sehingga akhirnya Anda selalu tidur sesuai dengan kebutuhan dan kebiasaan.
2. Tinggalkan kegiatan lain. Jika waktu tidur tiba, tinggalkan kegiatan lain, termasuk saat menonton TV, pertandingan olahraga, khususnya sepak bola
3. Jangan tidur siang. Tujuannya agar jam tidur malam tidak terganggu.
4. Bikin tubuh rileks menjelang tidur. Misalnya tidak menonton TV, main Hp, komputer, laptop atau lainnya menjelang jam tidur.
5. Berolahraga tiap hari. Atau paling tidak 4 hari selama satu minggu.
6. Jangan makan malam menjelang tidur. Boleh makan paling tidak dua jam sebelum berangkat tidur.
7. Tidak merokok
8. Tidak minum alkohol. Atau minum minuman yang mengandung kafein pada malam hari.
9. Jika perlu, Anda bisa menutup mata dan telinga ketika akan tidur.
10. Siapkan atau buat tempat tidur senyaman mungkin, termasuk pilihan bantal, selimut, dsb.
11. Jika ruang tidur Anda ber-AC atau menggunakan pendingin ruangan lainnya, silakan atur sedemikian rupa sehinggga Anda bisa tidur nyaman.
Obat Susah Tidur Malam
Tetapi jika Anda ingin memilih cara mengatasi insomnia dengan minum obat, Anda bisa mengonsumsi beberapa obat susah tidur berikut ini:
- Lelap. Obat susah tidur untuk mengatasi susah tidur akibat stres.
- Antangin Good Night. Mengatasi gannguan susah tidur, masuk angin dan menghangatkan badan.
- Valdres. Mengatasi konsisi mual dan sudah tidur malam.
- Blackmores Executive B. Obat susah tidur, gelisah, dan sering cemas.
- Nutrimax DreamZ. Menormalkan siklus tidur, memperbaiki kualitas tidur.
- Supertin. Mampu mengatasi insomnia, kurang nafsu makan, kelelahan, dsb.
- Temazepam untuk pasien susah tidur malam dan gangguan panik.
- Dumolid. Membantu penderita untuk bisa tidur malam. Perlu pengawasan dokter.
Penutup
Tentu saja, cara mengatasi insomnia atau susah tidur malam bukan hal mudah. Cara ini butuh kedislipinan yang tinggi.
Tetapi jika Anda ingin sukses mengatasi penyakit sulit tidur malam atau insomnia, ya lakukan semua itu dengan ikhlas dan semangat tinggi.
Yang penting Anda bisa hidup sehat. Tidak dihantui oleh apa yang namanya insomnia atau susah tidur malam.
Baca: Lansia Susah Tidur? 5 Vitamin Khusus Ini Untuk Anda
Semoga informasi mengenai cara mengatasi insomnia paling ampuh bermanfaat untuk Anda semua.