6 Cara Mudah Mengatasi dan Mencegah Sembelit

CARA mengatasi sembelit. Siapa pun tidak ingin sembelit atau susah buang air besar (BAB) atau konstipasi. Jika dorongan ingin BAB begitu kuat, tetapi sulit keluar, tentu Anda sangat repot dan menderita.

Anda tidak bisa lagi tenang dan nyaman. Anda pun bertanya-tanya, bagaimana cara mengatasi? Adakah cara cepat bisa membebaskan Anda dari kondisi sulit ini?

Tentu saja ada. Bagaimana caranya? Yuk ikuti terus artikel ini.

 Penyebab Sembelit: BAB Tidak Teratur & Sering Menunda BAB

Sembelit adalah gangguan pencernaan. Ada banyak penyebab sembelit atau susah buang air besar (BAB). Tetapi dua penyebab ini sangat penting. 

1. Kerja Usus Menurun.

Kondisi ini terjadi, biasanya akibat BAB tidak teratur. Oleh karena itu, Anda sebaiknya membiasakan diri BAB tiap hari. Anda bisa mengatur waktunya. Pagi, siang atau malam.

Lalu, jalankan aturan itu dengan baik. Biar tidak ada dorongan, pergilah ke belakang. Lama-lama Anda biasa BAB tiap hari di waktu yang sama.

Jika sudah terbiasa, maka segalanya akan berjalan lancar. Anda tidak akan menderita susah BAB.

2. Sering Menunda BAB

Jika terasa ingin BAB, jangan ditunda. Kapan pun. Maka, yang terbaik Anda menjadwal waktu BAB seperti disebut di poin 1. Biar tidak terjadi Anda ingin BAB saat beraktivitas penting.

Misalnya Anda sedang bekerja, rapat, bermain sepak bola dalam suatu turnamen, tiba-tiba ingin BA. Bisa repot kan?

Itulah penyebab susah BAB atau sembelit yang utama. Jika Anda bisa mengatasi, BAB selalu lancar dan pencernaan sehat.

Baca: 10 Susu Untuk Mengatasi Anak Sembelit atau Susah BAB

cara mengatasi sembelit dengan minum yakult (foto:popmama.com)

Siapa Saja Yang Mudah Menderita Susah BAB?

Susah BAB bisa dialami oleh siapa saja. Tidak hanya orang dewasa atau orang tua (lansia).

Bayi juga bisa menderita susah BAB sehingga produsen memproduksi susu untuk bayi penderita susah BAB.

Tetapi ada kelompok orang tertentu yang mudah menderita susah BAB. Siapa mereka?
Mereka adalah:

• Ibu hamil,
• Mereka yang berat badannya berlebih atau kegemukan,
• Orang tua atau lanjut usia (lansia)
• Mereka yang terlalu sering duduk berlama-lama.

Anda termasuk yang mudah beresiko menderita susah BAB? Jika ya, hati-hati. Hindari penyebab susah BAB. Sebaliknya, lakukan apa yang bisa memperlancar BAB.

Cara Mengatasi Sembelit

Bagaimana cara menghindari susah BAB atau membuat BAB selalu lancar?

Banyak hal bisa Anda lakukan biar tidak menderita susah BAB, antara lain:

1. Mengonsumsi Makanan Berserat Tinggi

Sering makan makanan yang mengandung tinggi serat sangat penting untuk mencegah susah BAB. Baik berupa makanan, buah atau sayuran.

Makanan dengan serat yang tinggi bisa membuat feses atau tinja lunak. Tidak keras. Hasilnya, BAB selalu berjalan lancar.

Usahakan tiap hari mengonsumsi makanan berserat tinggi.

2. Banyak Minum Air Putih

Manfaat minum air putih banyak. Antara lain bisa menghindarkan Anda dari susah BAB atau sembelit. Usahakan tiap hari minum 2 litar atau 8 gelas air putih.

3. Banyak Gerak

Usahakan setiap hari banyak gerak. Jika Anda pekerja kantoran yang kerjanya dengan duduk, maka usahakan setidaknya tiap 2 jam sekali bangkit dari tempat duduk.

Lalu jalan di sekitar sebentar. Intinya jangan terlalu banyak duduk, tetapi bergeraklah.

4. Rajin Berolahraga

Cara mengatasi sembelit yang juga efektif adalah sering berolahraga. Ya, olahraga apa saja. Yang ringan-ringan juga boleh.

Jalan cepat di kompleks perumahan tempat Anda tinggal juga bisa. Senam, berkebun, dsb.

5. Minum Yakult atau Yogurt

Sering mengonsumsi yakult atau yogurt juga merupakan cara mengatasi sembelit atau susah BAB.

Sebab, dalam kedua minuman itu terdapat banyak bakteri baik yang bisa mengalahkan bakteri jahat di pencernaan.

Efeknya, pencernaan akan selalu sehat sehingga BAB pun lancar. Anda bebas dari sembelit.

6. Minum Susu Formula Khusus

Bagi bayi atau anak yang menderita sembelit, Bunda bisa mengatasinya dengan memberikan minuman susu khusus.

Misalnya susu Morinaga Soya, susu formula soya untuk bayi usia 0 – 6 bulan, dsb.

Baca Juga: 10 Susu Formula Terbaik Untuk Atasi Bayi dan Anak Sembelit

Minum Obat Juga Bisa Menyebabkan Sembelit

Sering minum obat tertentu juga bisa menyebabkan sembelit atau susah BAB. Salah satu cara mengatasi sembelit adalah jangan minum obat dengan merk sama untuk jangka waktu lama.

Usahakan ganti merk obat. Tentu saja, obat yang khasiatnya sama tetapi lain merk. Ini lebih aman. Selain itu jangan minum obat terus-menerus. Beri jeda waktu.

Obat yang sering membuat orang menderita sembelit atau susah BAB:

• Obat pereda nyeri
• Antasida,
• Obat pereda nyeri
• Suplemen zat besi
• Antidepresan,
• Obat antikonvulsan.

Cara Mencegah Susah BAB dengan Mudah

Jika Anda tidak ingin menderita susah BAB atau sembelit, ya lakukan cara hidup dan cara makan yang sehat. Lebih-lebih untuk Anda yang beresiko mudah terkena susah BAB.

Pilih cara yang mudah. Misalnya dengan rajin minum air putih 2 liter perhari, mengonsumsi makanan berserat tinggi, sering berolahraga, jangan banyak duduk, BAB teratur, dsb.

Pokoknya lakukan cara mengatasi sembelit. Caranya mudah kok. Yang penting Anda sedia melakukannya. Anda akan terhindar dari susah BAB.

Baca: 2 Cara Mengatasi dan Mengobati Ambeien Luar

Sering Mengejan Bisa Menderita Wasir

Jika sekarang ini Anda sudah beberapa kali menderita susah BAB, hati-hati. Anda jangan memaksakan diri dengan suka mengejan.

Cara mengatasi sembelit seperti itu adalah menahan diri tidak BAB dulu. Jika mendesak, pakai obat sembelit. Tunggu beberapa jam, BAB lancar.

Jika tidak mendesak, perbanyak minum air putih, makan buah pepaya atau buah yang tinggi serat seperti saran diatas. 

Penutup

Hindari susah BAB atau sembelit. Khususnya Anda yang beresiko kena gangguan pencernaan ini. Cara mengatasi sembelit sesungguhnya sangat mudah.

Tetapi banyak orang tidak tahu itu. Akibatnya, mereka menderita susah BAB.