MENJAGA daya tahan tubuh biar selalu sehat sangat penting. Jika daya tahan tubuh lemah, maka Anda mudah kena virus, bakteri atau penyakit. Pertanyaannya, bagaimana cara meningkatkan imunitas tubuh agar selalu sehat?
Menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh sesungguhnya tidak sulit. Hanya saja, banyak orang yang belum memberi perhatikan khusus terhadap masalah ini secara maksimal.
Meningkatkan daya tahan atau imunitas tubuh tidak cukup makan minum. Masih ada beberapa hal yang perlu Anda lakukan tiap hari. Apa itu? Baca lanjutannya.
Baca: Blackmores Multivitamin Bikin Daya Tahan Tubuh Kuat
Contents
Perincian 6 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh
Berikut 6 tips cara meningkatkan imunitas tubuh biar Anda selalu sehat. Virus apa pun, termasuk corona / covid-19, tidak akan menghinggapi tubuh Anda.
Anda akan selalu sehat. Dan sehat itu sangat nyaman. Sebaliknya, sakit itu membuat Anda menderita.
1. Selalu Mengonsumsi Makanan Sehat
Jangan makan hanya untuk kenyang. Tetapi, makan juga untuk sehat. Apa bedanya? Ya, beda.
Supaya tubuh selalu sehat, Anda perlu mengonsumsi makanan sehat, yaitu makanan yang bergizi seimbang. Makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
Oleh karena itu, Anda perlu sering makan buah, sayuran, telur, susu, ikan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Seafood, keju, dan yoghurt, juga bagus untuk kesehatan.
Selain itu, Anda perlu menerapkan waktu makan yang teratur. Tujuannya biar pencernaan selalu sehat. Tidak terkena penyakit asam lambung atau maag.
Itu semua adalah cara meningkatkan imunitas tubuh atau cara meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang virus, penyakit.
Baca: Ciri ciri Penyakit Maag dan Cara Menyembuhkan
2. Rajin Olahraga
Olahraga juga merupakan cara meningkatkan imunitas tubuh atau daya tahan tubuh yang sangat penting. Tetapi masih banyak orang mengabaikan.
Anda sebaiknya meluangkan waktu sedikit sekitar 30 menit untuk berolahraga. Pilih olahraga yang mudah dan bisa Anda lakukan tiap hari. Atau setidaknya 3 hari dalam satu minggu.
Jalan kaki di kompleks perumahan di mana Anda tinggal juga bisa Anda pilih. Atau senam di depan rumah. Lompat tinggi, push up, dsb.
Atau bersepeda, renang, dan lainnya. Berolahraga bisa pagi, siang, sore atau malam. Yang penting selalu berolahraga biar daya tahan tubuh selalu kuat sehingga tidak mudah sakit.
Bikinlah semboyan untuk memotivasi diri agar rajin berolahraga tiap hari. Misalnya: Saya harus sehat, Saya harus berolahraga tiap hari, Tidak boleh malas berolahraga, dsb.
Bagi Anda yang punya penyakit tertentu juga bisa melakukan olahraga khusus. Misalnya olahraga untuk vertigo, olahraga untuk darah tinggi (hipertensi), olahraga untuk diabetes, olahraga jantung, olahraga mengecilkan perut buncit, dsb.
3. Berjemur pada Pagi Hari
Cara meningkatkan imunitas tubuh atau daya tahan tubuh juga bisa Anda lakukan dengan berjemur sinar matahari. Cara sehat yang sangat mudah. Anda cukup berjemur sinar matahari selama 10 – 15 menit di halaman rumah.
Tidak perlu waktu lama. Tetapi manfaatnya sangat besar untuk kesehatan tubuh. Sayang kalau kita tidak pernah berjemur sinar matahari pagi.
Dengan berjemur sinar mahari, Anda akan mendapatkan asupan vitamin D yang mampu meningkatkan daya imunitas tubuh.
Sama dengan olahraga, lakukan setidaknya 3 hari dalam seminggu. Cukup dengan duduk atau berdiri di bawah sinar matahari pagi. Silakan berjemur sinar matahari antara pukul 8.00 – 10.00.
Baca: 5 Vitamin Untuk Memperkuat Daya Tahan Tubuh Anak
4. Istirahat Yang Cukup
Cara meningkatkan imunitas tubuh yang ini juga sangat mudah. Yang penting, tinggalkan semua aktivitas, semua kegiatan, termasuk menonton acara TV, main Hp, acara sepak bola untuk pergi tidur atau istirahat.
Tidur cukup sangat penting supaya badan selalu sehat, daya tahan tubuh tinggi. Jangan tidur menunggu sampai mengantuk. Kalau belum mengantuk lantas tidak tidur.
Anda perlu tidur karena tidur adalah istirahat. Tujuannya biar tubuh selalu sehat. Kurang tidur akan mengganggu kesehatan Anda. Cepat atau lambat.
Orang dewasa perlu tidur 7 – 9 jam sehari. Anak-anak dan remaja perlu tidur 8 – 10 jam sehari.
5. Mengonsumsi Suplemen
Mengonsumsi suplemen daya tahan tubuh juga bagus. Bahkan, suplemen adalah cara meningkatkan imunitas tubuh yang praktis.
Sebab, di dalam suplemen telah terkandung berbagai vitamin yang Anda butuhkan, terutama suplemen yang mengandung vitamin C, vitamin D, dan Echinacea.
Misalnya suplemen Covid 19 Prevention Plus. Suplemen imun cegah covid 19 ini mengandung Vitamin C, D, Echinacea, dan zinc. Bisa Anda konsumsi tiap pagi satu sachet. Harga suplemen ini adalah Rp 168.750.
Jika mencari suplemen daya tahan tubuh yang agak murah, Anda bisa memilih Protecal Deffense EFF 10’s.
Suplemen ini juga mengandung Vitamin C, echinacea , dan zink. Harga suplemen ini Rp 35.000. Lebih murah lagi juga banyak.
Vitamin yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh antara lain Vitamin C, Vitamin A, Vitamin D, Vitamin B-Kompleks, dsb.
Baca: 5 Vitamin Daya Tahan Tubuh Anak Biar Tidak Mudah Sakit
6. Hindari Stres
Hampir semua orang pernah menderita stres. Entah stres ringan, sedang ataupun berat. Tetapi, sebaiknya Anda selalu berusaha mengatasi stres biar tubuh tetap sehat.
Latihlah diri Anda untuk bisa menghadapi stres. Menghadapi masalah apa pun tidak akan stres. Caranya, ya Anda selalu berlatih mengatasi stres.
Mengatasi stres bisa dengan olahraga, meditasi, dzikir, membaca buku, membaca kitab suci agama, dsb. Selalu berpikir positif. Semua itu juga sekaligus merupakan cara meningkatkan imunitas tubuh.
Jika punya masalah, atasi masalah secara bertahap. Tidak lupa untuk selalu berdoa memohon kepada Allah, Tuhan Yang Maha Kuasa.
7. Menjaga Kebersihan
Cara meningkatkan imunitas tubuh lain yang juga sangat penting adalah menjaga kebersihan. Baik kebersihan diri maupun kebersihan lingkungan.
Menjaga kebersihan diri bisa Anda lakukan dengan rajin mandi, menggosok gigi, mencuci rambut, mencuci tangan, dan mengganti pakaian.
Dengan selalu menjaga kebersihan diri, maka risiko tertular penyakit dari orang lain bisa dicegah.
Selain menjaga kebersihan tubuh, Anda juga harus menjaga kebersihan lingkungan. Baik di rumah maupun di tempat kerja atau lainnya.
Menurut situs Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, paparan terhadap mikroorganisme di lingkungan tempat tinggal ikut membentuk pola perkembangan respons imun.
Ini akan mempengaruhi kerentanan terhadap penyakit infeksi dan metabolik. Maka, sangat penting menjaga kebersihan lingkungan untuk menurunkan risiko terpapar kuman penyebab infeksi.
Pertanyaan tentang Daya Tahan Tubuh
Mengapa kita harus menjaga daya tahan tubuh agar selalu baik?
Menjaga daya tahan tubuh sangat penting biar tubuh tidak mudah kena penyakit. Dengan daya tahan tubuh yang tinggi, Anda akan selalu sehat.
Minuman Apa yang bisa meningkatkan daya tahan atau imunitas tubuh?
Minuman yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh antara lain coconut oil, jus bit, air kunyit, teh hijau, air kelapa, jus semangka, dan susu.
Atau mengonsumsi vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Penutup
Nah, itulah 7 cara meningkatkan imunitas tubuh atau daya tahan tubuh supaya Anda selalu sehat. Tidak mudah kena penyakit. Jika toh kena penyakit, cepat sembuh.
Intinya Anda perlu memperhatikan beberapa faktor yang mempengaruhi daya tahan tubuh atau imunitas tubuh Anda. Yaitu lingkungan, makanan, usia, kondisi kesehatan dan konsumsi obat-obatan.