CARA mengecilkan perut banyak. Pilih cara yang bisa Anda lakukan. Misalnya melakukan gerakan mengecilkan perut sebelum tidur. Cara ini cocok untuk Anda yang pada siang harinya sangat sibuk. Anda bisa melakukan sit up, push up, plank, dsb.
Pertanyaannya, apakah cara seperti itu sehat? Gerakan atau olahraga seperti apa yang terbaik dilakukan sebelum tidur?
Baca – Alat Olahraga Pengecil Perut Terbaik untuk Anda
Contents
5 Hal Perlu Anda Perhatikan Ketika Melakukan Gerakan Mengecilkan Perut Sebelum Tidur
Secara umum, olahraga adalah kegiatan fisik yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Maka, berolahraga setidaknya 4 hari dalam seminggu sangat dianjurkan.
Baik untuk pria maupun wanita. Waktu melakukan olahraga bebas. Bisa pagi, siang, sore atau malam.
Menurut dr Dian dari alodokter.com, beberapa hal yang harus diperhatikan berkaitan dengan olahraga malam adalah:
1. Banyak minum air putih. Baik sebelum berolahraga, selama olahraga atau sesudahnya. Bermanfaat untuk mengendalikan berat badan, termasuk mengecilkan perut buncit.
2. Harus makan malam sebelum olahraga. Ya, makan dulu 2 – 3 jam sebelum berolahraga. Bisa juga setelah berolahraga, tetapi beristirahat dulu.
3. Pilih makanan yang sehat. Sebab, makanan berpengaruh besar pada kesehatan Anda. Maka, sebelum mengonsumsi makanan besar, sebaiknya diawali dengan makan makanan ringan/kecil.
Selain itu, porsi makannya sedang saja. Jangan porsi besar.
4. Selesai berolahraga jangan langsung tidur. Beri jarak beberapa jam, yakni setelah suhu tubuh kembali normal. Paling tidak 2 jam.
Baca – Alat Getar untuk Membakar Lemak dan Menurunkan BB
5. Pilih jenis olahraga sesuai dengan kondisi fisik Anda. Misalnya Anda punya sakit jantung, patah tulang, pernah cedera, dsb.
Jangan melakukan olahraga yang justru membuat sakit Anda kambuh. Ya, Anda bisa memilih olahraga ringan.
4 Gerakan untuk Mengecilkan Perut Sebelum Tidur
Ada dua gerakan selama melakukan olahraga sebelum tidur, yaitu:
1. Gerakan Stretching Ringan
Misalnya peregangan leher yang bermanfaat untuk:
- merilekskan otot leher
- mendorong tangan ke atas dan
- gerakan menyentuh jari-jari kaki dengan tangan.
2. Gerakan (olahraga) sebelum tidur.
Misalnya sit up, push up, senam lilin, plank, dsb. Semua jenis olahraga itu bisa mengencangkan otot perut sehingga tampilan perut bisa rata, tidak buncit.
Sit Up:
Salah satu gerakan mengecilkan perut sebelum tidur adalah sit up. Caranya, silakan berbaring dan tekuk kedua lutut.
Letakkan tangan di kepala bagian belakang atau silangkan di bahu. Lalu, angkat tubuh bagian atas perlahan hingga membentuk 90 derajat.
Setelah beberapa saat, tubuh diturunkan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan mengecilkan perut sebelum tidur ini beberapa kali.
Push Up:
Sama dengan sit up, Anda juga bisa melakukan push up untuk mengecilkan perut. Push up juga bisa Anda lakukan menjelang tidur.
Jika sit up dilakukan dengan posisi tubuh telentang, maka dalam melakukan push up, Anda harus dalam posisi tengkurap.
Dengan bertumpu pada dua tangan dan telapak kaki, secara perlahan Anda angkat tubuh dan kembali turun. Lalu tubuh Anda angkat lagi sebelum menyentuh lantai.
Lakukan gerakan mengecilkan perut sebelum tidur ini sampai 5 – 10 kali. Setelah istirahat sejenak untuk minum, lakukan lagi senam push up sampai 3 sesi. Banyak manfaat untuk kesehatan dengan melakukan push up.
Senam Lilin:
Cara melakukan senam lilin tidak sulit. Anda dalam posisi rebahan dengan kedua kaki diangkat ke atas. Sementara, kedua tangan di pinggang.
Berikutnya, angkat kedua kaki, bokong sampai pinggang. Anda bisa menggunakan tembok untuk sandaran kaki. Jika Anda sudah lihai bisa melakukan senam lilin tanpa pakai sandaran tembok.
Silakan Anda mencoba gerakan mengecilkan perut sebelum tidur dengan olahraga senam lilin. Lihat di gambar bawah ini. Anda pasti bisa.
Plank:
Gerakan mengecilkan perut sebelum tidur yang juga bagus adalah plank. Banyak yang mengatakan olahraga ini paling efektif mengecilkan perut.
Ketika melakukan gerakan plank, maka kedua tangan, termasuk siku, di permukaan lantai. Lalu letakkan bagian tubuh yang lain seperti ingin push-up.
Baca – 6 Alat Pembakar Lemak Tercepat Harga Murah
Pada tahap awal, Anda merasa seperti perut tertekan. Tetapi kian lama, Anda akan merasa nyaman melakukan olahraga mengecilkan perut ini.
Anda pun tidak akan merasa malu lagi berkumpul dengan banyak teman. Sebab perut telah ramping.
Pengalaman Melakukan Gerakan Mengecilkan Perut
Berikut pengalaman mereka yang rajin melakukan gerakan mengecilkan perut.
Maria Saraswati: Perut aku selalu rata. Walaupun makan banyak karena rajin melakukan plank.
Catharina Anggraini: Do plank for 60 seconds each side 4-5 times a week. You will get your flat abs. (dikutip dari journal.sociolla.com/lifestyle/kunci-gerakan-plank-yang-benar).
Demikian cara melakukan gerakan mengecilkan perut sebelum tidur. Lakukan rutin sampai sukses.
Tip Mengecilkan Perut Lainnya
11 Tip mengecilkan perut lainnya yang bisa Anda lakukan berulang-ulang:
- Makan makanan berserat tinggi. Misalnya buah alpukat, kubis, kacang polong.
- Konsumsi makanan berprotein tinggi seperti wortel dan brokoli.
- Buah semangka. Bisa menurunkan berat badan, lemak, dan membakar kalori.
- Kurangi minuman manis. Contohnya minuman bersoda, minuman energi dan jus buah.
- Perbanyak minum air putih
- Kurangi minum minuman berkarbonasi.
- Batasi asupan sodium. Saat beli makanan kaleng, baca info kandungan seperti sodium, natrium. Pilih kandungan sodium dan natrium yang rendah.
- Air lemon. Kamu bisa buat sendiri. Siapkan dua gelas air putih dan tambahkan air jeruk lemon.
- Mengonsumsi kunyit
- Kunyah makanan dengan lembut. Melancarkan kerja pencernaan.
- Konsumsi makanan yang mengandung probiotik. Misalnya yogurt, kefir, tempe, kimchi dan acar.
Penutup
Banyak gerakan mengecilkan perut sebelum tidur yang bisa Anda lakukan. Meskipun sibuk di siang hari. Anda bisa melakukan olahraga / senam / gerakan ini pada malam hari menjelang tidur. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda semua. (Diperbarui 5 Agustus 2024).