INGIN punya badan gemuk? Banyak cara bisa Anda lakukan. Misalnya mengonsumsi buah tinggi kalori. Apalagi buah olahan yang dijual di toko-toko swalayan / mall. Kalori buah olahan lebih tinggi daripada buah asli (tidak diolah).
Tetapi bagi Anda yang berat badannya tinggi atau gemuk perlu mengurangi konsumsi buah berkalori tinggi. Anda justru harus diet biar berat badan tidak bertambah tinggi.
Sebaliknya, bagi Anda yang ingin badannya gemuk, mengonsumsi buah kalori tinggi sangat baik. Anda bisa memilih pisang ambon atau pisang lainnya.
Manfaat utama konsumsi kalori tinggi adalah meningkatkan energi. Dengan energi, Anda bisa beraktivitas seperti kerja keras, berolahraga, dsb.
Selain mengonsumsi buah berkalori tinggi, Anda yang ingin badannya gemuk juga bisa mengonsumsi makanan tinggi kalori dan protein. Anda bisa pilih mana yang Anda suka.
Contents
Asupan Kalori & Kalori yang Dibakar Harus Seimbang
kalori buah yang cukup tinggi (foto:sehatQ.com)
Ada beberapa buah yang kalorinya cukup tinggi. Bagi Anda yang ingin meningkatkan berat badan sebaiknya mengonsumsi buah ini. Kalori buah sangat membantu.
Apalagi bagi Anda yang badannya kurus. Sangat penting mengonsumsi buah dan makanan yang mengandung kalori tinggi.
Demikian pula anak-anak dan remaja yang aktivitasnya tinggi, perlu mengonsumsi buah tinggi kalori. Orang dewasa yang bekerja keras juga perlu kalori tinggi biar punya energi cukup.
Sebab, jumlah kalori yang dikonsumsi tiap hari harus lebih besar daripada kalori yang terbakar akibat aktivitas yang tinggi.
Pekerja keras, pemain olahraga tentu membutuhkan konsumsi makanan dan buah berkalori tinggi. Sebab, aktivitas mereka berat sehingga membutuhkan makanan padat kalori..
Tetapi konsumsi kalori yang berlebihan, kata dr Adeline Jaclyn, juga tidak baik. Badan akan sangat gemuk. Padahal, badan sangat gemuk (obesitas) rawan terkena penyakit.
Kalori Buah Yang Tinggi dan Sangat Tinggi
Buah apa yang kalorinya tinggi?
Berikut beberapa buah yang kalorinya tinggi. Anda perlu mempertimbangkan sebaiknya makan buah dalam jumlah sedikit, sedang atau banyak.
1. Pisang 118 gram
Kandungan kalori buah pisang tinggi, yakni 105. Cocok untuk Anda yang berat badannya rendah atau kurus. Kandungan lain protein, lemak, serat, dan vitamin B.
Buah yang kalorinya tinggi antara lain pisang ambon. Pisang warna kuning (matang) dan pisang susu juga berkalori tinggi. Bisa mengatasi rasa mual akibat mabuk.
2. Alpukat 100 gram
Buah alpukat mengandung 161 kalori. Kandungan lain adalah protein, lemak, karbohidrat, dan serat. Alpukat adalah sumber lemak yang baik. Banyak orang menyukai makanan tinggi kalori ini.
3. Kalori Mangga 165 gram
Kalori buah mangga juga tinggi. Bisa Anda konsumsi biar badan bisa gemuk berisi. Kandungan lain dari buah mangga adalah protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin C dan folat
4. Kelapa juga tinggi kalorinya
Buah kelapa 29 gram, kalorinya 99. Cukup tinggi. Kandungan lain protein, lemak, karbohifra, dan serat.
5. Buah Plum
Anda juga bisa mengonsumsi buah plum jika ingin gemuk. Sebab, kalori buah plum juga tinggi. Plum berat 28 gram mengandung 67 kalori. Bisa mengatasi dan mencegah susah buang air besar (BAB).
6. Sultana (Anggur)
Yakni anggur hijau yang tidak mengandung biji. Tetapi kalori buah Sultana juga cukup tinggi. Buah sultana 28 gram mengandung 91 kalori.
buah kering kismis
Buah Kering Kalorinya Sangat Tinggi
Berikut ini buah yang kalorinya tidak hanya tinggi. Tetapi sangat tinggi. Cocok untuk Anda yang ingin menambah berat badan atau ingin punya badan gemuk. Biar badan tidak kurus lagi.
Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, buah ini harus Anda hindari.
7. Buah kering
Kalori buah kering sebesar 502 dari secangkir buah kering. Sementara, kandungan gulanya 113 gram. Maka, bagi Anda yang sedang diet, jangan mengonsumsi buah kering.
Buah kering, misalnya buah kismis. Buah kering padat energi dan tinggi kalori. Kandungan gulanya juga tinggi. Buah kering lainnya adalah kurma, plum, ara, dan aprikot.
Baca: Cara Menggemukkan Badan dengan Minum Susu Dancow
7 Makanan Tinggi Kalori Untuk Menambah Berat Badan
Selain mengonsumsi buah berkalori tinggi, Anda juga bisa mengonsumsi makanan tinggi kalori untuk menambah berat badan (gemuk). Ada beberapa makanan yang bisa Anda pilih, antara lain:
1. Daging merah. Bisa menaikkan berat badan dan membentuk otot. Daging merah 170 gram mengandung 256 kalori, 49 gram protein dan asam amino.
2. Kacang-kacangan. Pilihan terbaik adalah kacang kenari. Makanan tinggi kalori untuk menambah berat badan. Selain itu juga tinggi protein dan lemak. Konsumsilah cemilan kacang satu porsi atau dua porsi per hari.
3. Kentang. Tinggi kalori dan karbohidrat. Bisa menaikkan berat badan. Kentang bisa Anda rebus atau panggang beserta kulitnya. Yang penting sebelumnya Anda cuci bersih.
4. Coklat hitam. Selain tinggi kalori, coklat hitam juga mengandung antioksidan, serat, dan magnesium. Sangat baik untuk tubuh.
5. Telur. Makanan tinggi kalori dan protein. Sangat baik untuk pembentukan otot. Sebaiknya Anda konsumsi semua, baik telur yang kuning maupun yang putih. Telur bisa direbus atau digoreng dengan sedikit minyak.
6. Nasi. Tinggi kalori dan karbohidrat. Untuk meningkatkan kandungan protein dan menambah rasa, nasi putih bisa diolah jadi butter rice atau nasi mentega ditambah keju dan telur orak-arik.
7. Ikan salmon. Selain makanan kalori tinggi dan protein, ikan salmon juga sumber asam lemak omega 3. Anda bisa mengolah ikan salmon dengan cara dikukus, dipanggang, direbus, atau ditumis.
Penutup
Ada buah dan makanan yang mengandung kalori tinggi. Tetapi ada pula buah dan makanan yang rendah kalori.
Jika Anda ingin punya badan gemuk atau berat badan tinggi, ya Anda perlu konsumsi buah yang tinggi kalori. Sebaliknya, jika badan Anda sekarang gemuk dan ingin lebih langsing, ya perlu konsumsi makanan rendah kalori.
Semoga artikel tentang buah dan makanan yang mengandung kalori tinggi untuk meningkatkan berat badan ini bisa bermanfaat untuk Anda semua.