Manfaat Vitamin A: Mencegah Jerawat, Tulang Rapuh, Sakit Mata…

MANFAAT vitamin A sangat besar untuk memelihara dan menjaga kesehatan tubuh. Misalnya mencegah tumbuhnya jerawat, membuat daya tahan tubuh tinggi biar tidak mudah sakit, memelihara mata, kesehatan tulang, mencegah campak, dsb.

Oleh karena itu, Anda perlu memperhatikan pentingnya konsumsi vitamin A dalam jumlah yang cukup. Jika belum, tingkatkan konsumsi vitamin A Anda.

Sebab, kekurangan vitamin A bisa menyebabkan Anda mudah kena berbagai penyakit.

Anda bisa mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung vitamin A atau suplemen vitamin A. Mengonsumsi vitamin A sangat penting karena tubuh tidak bisa memproduksinya sendiri.

Berapa Kebutuhan Vitamin A Per Hari Anda?

Berapa kebutuhan konsumsi vitamin A Anda tiap hari?

Orang dewasa perlu makan makanan 5 porsi per hari. Konsumsi makanan 5 porsi bisa mencukupi sampai 65% dari total kebutuhan vitamin A.

Pria dewasa memerlukan vitamin A 900 mikrogram per hari. Sedangkan wanita dewasa memerlukan sekitar 700 mikrogram per hari.

Wanita hamil atau menyusui, tentu harus mengonsumsi vitamin A lebih banyak lagi.

Wanita hamil usia 19 tahun lebih memerlukan vitamin A 770 mikrogram per hari. Ibu menyusui memerlukan 1.300 mikrogram perhari.

Anak-anak usia 1 – 3 tahun memerlukan vitamin A 300 mikrogram per hari.

Umur 4-8 tahun  400 mikrogram per hari. Umur 9-13 tahun perlu vitamin A 600 mikrogram per ha

Pembagian Kapsul Vitamin A Dosis Tinggi Untuk Bayi

Bayi usia dini bisa mendapatkan vitamin A dari pemerintah berupa kapsul. Bunda juga bisa mendapatkan kapsul vitamin A bersama si kecil di Puskesmas atau Posyandu pada Februari dan Agustus.

Oleh karena itu, perhatikan waktu pemberian vitamin A untuk si kecil dan Bunda biar tidak tertinggal. Bayi bisa selalu sehat.

Baca – Kalsium Untuk Ibu Hamil Biar Bayi Tumbuh Maksimal 

Adapun penerima Vitamin A dosis tinggi ini adalah:

• Bayi usia 6-11 bulan, menerima dosis 100.000 SI (kapsul biru) satu kali pada bulan Februari.
• Bayi 12-59 bulan menerima dosis 200.000 SI (kapsul merah) pada Februari dan Agustus.
• Ibu pada masa nifas usia 0-42 minggu dapat dosis 200.000 SI (kapsul merah). Jadwal pemberiannya: pada Februari dan Agustus.

Manfaat Vitamin A Bagi Kesehatan Tubuh

Berikut adalah manfaat Vitamin A bagi kesehatan tubuh, antara lain:

1. Meningkatkan Ketahanan Tubuh (Imunitas)

Mengonsumsi Vitamin A bisa memperkuat ketahanan / kekebalan tubuh. Dengan minum vitamin A tiap hari, kekebalan tubuh meningkat. Tidak mudah kena penyakit, virus, dsb.

Jadi: manfaat vitamin A bisa berperan sebagai antioksidan.

Jika Anda ingin daya tahan tubuh lebih kuat lagi, maka konsumsi vitamin A dan vitamin C. Sel-sel dalam tubuh Anda bisa lebih sehat dan kuat.

2. Membantu Tumbuh Kembang Sel Tubuh

Manfaat vitamin A lainnya adalah menjaga kesehatan jantung, otak, dan paru-paru. Vitamin A bisa membantu optimalisasi proses perkembangan dan diferensiasi sel.

Vitamin A juga selalu menjaga bentuk sel. Kekurangan vitamin A bisa membuat sel epitel pipih. Tidak bisa berkembang dengan baik.

3. Merawat Kesehatan Mata

Umumnya orang mengenal Vitamin A adalah sebagai pelindung mata. Oleh karena itu, kebutuhan vitamin A tiap hari harus terpenuhi biar mata Anda tetap sehat. Atau tidak mudah sakit.

Selain itu, rajin mengkonsumsi vitamin A juga mampu menjaga fungsi penglihatan tetap bekerja dengan baik. Penglihatan selalu tajam. Tidak mudah kena rabun.

Baca: 5 Vitamin Untuk Daya Tahan Tubuh Anak Biar Tidak Kena Virus

4. Mencegah dan Menyembuhkan Campak

Manfaat vitamin A berikutnya adalah bisa menyembuhkan dan mencegah penyakit campak. Memenuhi kebutuhan vitamin A memang cara efektif mengatasi penyakit campak.

5. Mencegah Jerawat di Wajah

Tidak ingin punya jerawat di wajah? Jerawat sering jadi problem besar bagi remaja. Jika kamu tidak ingin jerawatan, maka rajinlah mengonsumsi vitamin A. Manfaat vitamin A cukup besar untuk kesehatan.

Kekurangan vitamin A bisa membuar produksi minyak berlebih. Minyak menutup pori-pori di wajah yang akhirnya mengakibatkan timbulnya jerawat.

6. Membuat Tulang Tetap Sehat

Manfaat vitamin A yang sangat penting lainnya adalah membuat tulang Anda tetap sehat dan kuat. Kekurangan vitamin A bisa membuat tulang Anda mudah patah, retak, dsb.

Biar tulang Anda selalu sehat sampai usia lanjut, maka konsumsilah vitamin A ditambah vitamin D.

Baca: Minum Vitamin B Kompleks Biar Tidak Mudah Kena Covid-19

Sumber Vitamin A

Dari mana saja Anda bisa mendapatkan vitamin A? Sumber vitamin A bisa dari makanan, buah, dan sayuran.

1. Sumber vitamin A dari makanan, yaitu:

• Hati sapi, kambing, domba
• Minyak hati ikan cod, ikan mackerel
• Ikan salmon
• Ikan tuna sirip biru
• Hati angsa
• Keju
• Mentega
• Telur rebus
• Ikan trout
• Susu dan produk olahannya.

2. Sumber vitamin A dari buah, yakni:

• Mangga.
• Blewah.
• Apel
• Anggur
• Jeruk bali.
• Melon
• Semangka.
• Nangka
• Pepaya.
• Aprikot.
• Jambu biji.
• Markisa.

3. Sumber Vitamin A dari sayuran, yaitu:

• Wortel
• Ubi
• Kale
• Bayam
• Paprika merah
• Brokoli
• Lobak Hijau
• Selada
• Labu

Konsumsi Suplemen Vitamin A Lebih Praktis

Tetapi jika ingin praktis, Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin A. Anda bisa mendapatkan di toko-toko online atau toko offline. Harganya pun murah dan praktis.

Anda tidak perlu repot mengolah dan menyediakan makanan, buah, dan sayur vitamin A. Yang penting Anda bisa mendapatkan manfaat vitamin A sehingga tubuh selalu sehat.

Baca: 15 Sayuran Mengandung Vitamin C – Memperkuat Daya Tahan Tubuh

Suplemen Vitamin A yang bagus antara lain:

suplemen vitamin A untuk mata (foto:lazada.co.id)

Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin A yang kandungannya lebih lengkap dan lebih higienes.

1. Vitamin A Palmitate 200.000 IU (50 Kapl). Bisa menyehatkan mata, mengatasi kekurangan vitamin A, kesehatan kulit, meningkatkan kekebalan tubuh, dsb. Harga Rp 50.000.

2. Blackmores Vitamin A 5000: isi 150 tablet harga Rp 325.000. Mengadung Omega 3 (minyak ikan), kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, membuat mata sehat, ota cerdas, dsb.

3.Vitamin A Ipi. Manfaatnya untuk memenuhi kebutuhan vitamin A, menjaga kekebalan tubuh, pembentukan tulang, memelihara kesehatanreproduksi, dsb. Isi 45 tablet harga Rp 6.000

4. NOW Vitamin A 10000 IU 100 SG Foods Kesehatan Mata Eye Health – Vit A D 100sg harga Rp 188.800.

5. Nutrimax Selenomax A, C & E Vitamin Anti Oksidan/Aging Seleno Max AC harga Rp 270.000.

6. Natures Way Vitamin A 10,000 IU 100 Softgels Nature Way Vit A Ori USA harga Rp 215.000.

Penutup

Banyak manfaat vitamin A untuk membuat tubuh kita selalu sehat, sekaligus terhindar dari penyakit. Vitamin bisa Anda dapatkan dari makanan, buah, sayuran atau mengonsumsi suplemen Vitamin A.

Anda pun bebas memilih mana yang Anda inginkan. Yang jelas, Anda harus memenuhi kebutuhan vitamin A tiap hari. Kekurangan vitamin A akan membuat Anda mudah terkena penyakit.

Demikian artikel mengenai manfaat vitamin A yang mampu membuat Anda selalu sehat.