4 Jenis Senam Vertigo – Ampuh Mencegah Vertigo Sering Kambuh

VERTIGO bisa terjadi kapan saja dan di mana saja. Bahkan, ketika sedang dalam perjalanan dengan naik motor, vertigo bisa terjadi tiba-tiba. Tentu saja, kondisi ini sangat merepotkan. Senam vertigo bisa membantu mengatasinya.

Selain kepala terasa sakit berat, penderita kehilangan keseimbangan ketika penyakit vertigo menyerang.

Maka, apabila tidak segera duduk atau mendapatkan pegangan, penderita vertigo bisa terjatuh. Mencegah terjadinya vertigo sangat penting. Banyak cara mencegah vertigo bisa Anda lakukan.

Antara lain dengan senam vertigo. Berikut ini beberapa jenis senam vertigo yang bisa Anda lakukan. Baik Anda lakukan di rumah atau di mana pun Anda ingin melakukannya.

senam yoga mengatasi vertigo (foto:halosehat.com)

1. Terapi Senam Vertigo

Terapi senam vertigo ini terdiri dari beberapa gerakan, yaitu:

Pertama: Berdiri tegak, buka mata, dan pejamkan mata. Buka mata lagi, pejamkan lagi, dst. Lakukan gerakan yang sama sampai 5 kali.

Kedua: Lakukan gerakan kepala berputar. Caranya, kepala menunduk dengan dagu menyentuh dada. Lalu putar kepala ke kiri dan lakukan sampai 3 kali. Setelah itu, lakukan gerakan yang sama tetapi kepala berputar ke arah kanan. Juga lakukan 3 kali.

Ketiga: Gerakkan wajah Anda menghadap ke atas dan ke bawah. Lakukan perlahan-lahan. Ulangi sampai tiga kali. Menghadap ke atas lalu turunkan dan menghadap ke bawah.

Keempat: Gerakkan kepala ke arah kiri dengan posisi miring hingga kepala menyentuh bahu. Lakukan gerakan yang sama sampai 3 kali. Lalu, gerakkan kepala miring ke kanan sampai ke bahu. Juga ulangi sampai 3 kali.

Kelima: Duduk tegak dan punggung lurus dengan mata terbuka. Lalu, berdiri dengan mata tertutup. Setelah itu, berdiri lagi dan duduk lagi. Lakukan gerakan yang sama sampai 3 kali.

Keenam: Gerakkan bola mata ke kanan dan ke kiri dengan mata terbuka. Ulangi gerakan itu sampai 3 kali.

Ketujuh: Menggerakkan bola mata ke atas dan ke bawah. Lakukan hal yang sama sampai 3 kali.

Kedelapan: Menggerakkan mata ke arah objek yang bergerak. Mata terus arah ke objek tersebut.

2. Latihan dengan Menutup Mata Saat Bangun Tidur

Senam untuk mengatasi vertigo lainnya adalah menutup mata begitu Anda telah bangun dari tidur. Tujuannya untuk membuat saluran telinga bagian dalam tidak begitu sensitif.

Diharapkan dengan senam ini penyakit vertigo Anda makin jarang kambuh. Bahkan, bisa tidak kambuh.

Caranya, setelah Anda bangun dari tidur, maka lakukan latihan / senam berikut ini. Anda harus melihat satu objek di depan yang agak jauh.

Lalu, tutup salah satu mata Anda dan mata satunya tetap melihat objek yang Anda telah tetapkan sampai sekitar 20 detik.

Lakukan hal yang sama pada mata satunya dan mata lain fokus melihat obyek yang telah ditentukan. Ulangi semua gerakan itu sampai 10 kali.

Lakukan terapi vertigo ini tiap hari sampai vertigo tidak pernah kambuh lagi.

3. Senam Vertigo Mempertahankan Fokus.

Gerakan senam vertigo yang ini mirip senam nomor 2. Hanya gerakannya agak beda. Yang sama adalah tujuannya, yakni melatih untuk meningkatkan kemampuan berkonsentrasi.

Senam ini juga merupakan terapi vertigo yang cukup efektif. Bisa mengatasi dan mencegah terjadinya kepala pusing tujuh keliling.

Senam ini banyak dilakukan para penari. Walaupun mereka berputar saat menari, mereka tidak akan merasa pusing karena sudah terlatih.

Caranya, selama tubuh berputar, pandangan mata penari tetap pada satu titik. Jadi, selama Anda melakukan latihan ini, mata (pandangan) tetap pada titik yang ditentukan.

Anda harus selalu berfokus mengarahkan pandangan mata ke arah titik itu. Senam ini dilakukan dengan menggerakkan kepala dari kanan ke kiri dan sebaliknya.

Tetapi, pandangan tetap pada objek yang ditentukan. Secara perlahan, kecepatan gerakan kepala makin dipercepat. Ya, seperti penari khas Aceh.

• Baca Juga: 7 Olahraga untuk Penderita Vertigo

Tetapi, jika titik fokus mulai tampak kabur, maka kecepatan gerakan kepala perlu Anda turunkan. Anda tidak boleh berhenti sampai satu menit.

Sebab, otak membutuhkan waktu 1 menit untuk adaptasi. Ulangi latihan atau gerakan senam vertigo ini sampai 3 kali.

Bahkan, Anda bisa meningkatkan durasi latihan jika Anda tidak merasa pusing. Anda juga melakukan senam ini dengan menggerakkan kepala ke atas bawah.

Siap untuk mencoba? Semoga vertigo Anda cepat sembuh. Yoga juga bisa Anda lakukan untuk menyembuhkan vertigo.

4. Lakukan Manuver Epley

Senam untuk vertigo lainnya adalah manuver epley. Sama dengan senam nomor 1, senam untuk vertigo ini juga dilakukan di tempat tidur.

Caranya, Anda duduk di tempat tidur. Di belakang Anda perlu diletakkan bantal. Ketika melakukan gerakan tidur telentang, maka bahu Anda akan jatuh ke bantal.

Lalu, putar kepala ke arah kanan sampai 45 derajat dengan mata melihat ke objek. Lalu, telentang dengan cepat dan posisi bahu di atas bantal. Sementara, posisi kepala lebih rendah dari bahu.

Mata tetap tertuju 45 derajat ke kanan. Setelah 30 detik, kepala diputar 90 derajat ke kiri dalam waktu 30 detik. Lalu, putar seluruh tubuh dan kepala 90 derajat ke kiri selama 30 detik.

Lakukan senam vertigo ini sehari 3 kali biar usaha mengatasi penyakit vertigo bisa cepat mendapatkan hasil terbaik: vertigo jarang kambuh atau vertigo tidak kambuh.

Cara ini mirip apa yang diceritakan seorang pasien tentang praktek penyembuhan vertigo di sebuah rumah sakit di Singapura. Baca: 7 cara mengatasi vertigo kambuh mendadak.

5. Menggerakkan Tubuh

Senam vertigo dengan menggerakkan tubuh sangat penting. Pengaruhnya besar untuk kesembuhan vertigo. Caranya?

• Pertama melebarkan kaki ke kanan dan kiri. Lalu angkat kedua tangan ke atas.
• Gerakkan badan ke kanan dan ke kiri.
• Gerakan badan perlahan-lahan hingga kepala pada kemiringan tertentu.
• Ulangi gerakan-gerkan itu beberapa kali sampai Anda merasa cukup.

6. Senam Vertigo Menengok Kanan dan Kiri

Olahraga untuk penderita vertigo lainnya adalah menengok ke kanan dan ke kiri. Senam ini bisa membuat keseimbangan tubuh. Ketika vertigo kambuh, tubuh Anda tetap tegar.

Tidak sempoyongan sehingga Anda tidak mudah terjatuh. Lakukan senam vertigo ini secukupnya dengan gerakan yang hati-hati. Gerakan tidak terlalu cepat. Perlahan tetapi serius.

7. Senam Hidung dan Lengan

Senam hidung dan tangan juga bertujuan menciptakan keseimbangan dalam koordinasi antar-organ tubuh Anda.

Masalah utama penderita vertigo adalah suasana di sekitar seperti berputar. Anda pun merasa seolah akan terjatuh.

Selain itu, dalam olahraga untuk penderita vertigo ini Anda juga berlatih keseimbangan dan koordinasi gerak antara beberapa bagian tubuh. Lakukan bersama seseorang.

Misalnya, Anda menunjuk hidung sendiri dengan jari telunjuk. Setelah itu, Anda menunjuk hidung orang lain dengan jari telunjuk yang sama.

Lalu, pegang tangan orang lain dan angkatlah untuk menunjuk hidung Anda ataupun menunjuk hidung orang lain.

Kini, ganti memegang ujung telinga Anda sendiri. Lalu, silangkan tangan Anda ketika memegang telinga.

Tangan kanan memegang telinga kiri dan tangan kiri memegang telinga kanan. Posisi tangan kanan di luar Anda ubah jadi di dalam dan seterusnya.

Lakukan beberapa cara untuk mengurangi efek samping dari penyakit vertigo.

8. Senam Vertigo Duduk Berdiri – Duduk Berdiri

Olahraga ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh. Caranya, Anda mula-mula duduk di kursi. Dengan mata tertutup, Anda bangkit dari tempat duduk di kursi.

Lalu duduk lagi, berdiri, duduk, berdiri dan seterusnya sampai Anda anggap cukup.

• Baca Juga:: Apa Saja Penyebab Vertigo yang Sering Kambuh

Jika olahraga untuk penderita vertigo ini sudah berjalan dengan baik, maka Anda bisa melakukan gerakan olahraga yang lain. Yaitu, duduk berdiri, duduk berdiri dengan mata terbuka.

Olahraga / senam lain dengan tujuan sama yang bisa Anda lakukan adalah jalan kaki sambil mata tertutup. Dengan banyak latihan, vertigo akan sembuh. Setidaknya, vertigo jarang kambuh.

9. Duduk dengan Memegang Benda Sejajar dengan Mata

Duduk di kursi sambil memegang suatu benda yang sejajar dengan mata. Anda duduk tegak dengan memandang ke arah benda yang Anda pegang.

Lalu, mata melirik ke kanan dan ke kiri, tetapi pandangan tetap ke benda itu sejajar dengan posisi mata. Lakukan gerakan itu berulang-ulang sampai tercipta keseimbangan pada tubuh Anda.

Keseimbangan akan membuat penyakit vertigo makin lama makin mereda dan jarang kambuh.

10. Berdiri Tegak, Ayunkan Badan ke Depan dan Belakang

Olahraga untuk penderita vertigo yang lain adalah berdiri tegak, lalu tubuh Anda ayunkan ke depan dan belakang.

Lakukan gerakan ini setiap hari biar vertigo tidak kambuh. Ya, gerakan menyembuhkan penyakit vertigo dengan sangat mudah. Anda bisa melakukan sendiri di rumah.

11. Merebahkan Diri lalu Bangun di Tempat Tidur

Anda juga bisa melatih keseimbangan tubuh dengan duduk di tempat tidur sambil memandang ke satu titik tertentu.

Setelah beberapa saat, maka Anda merebahkan diri di tempat tidur. Namun pandangan tetap tertuju pada titik yang sama.

• Baca Juga: Empat cara Mengobati Penyakit Vertigo dengan Jahe

Lakukan gerakan itu beberapa kali. Merebahkan tubuh ke arah kanan atau ke kiri sambil mata tetap memandang obyek tertentu.

Penutup

Senam vertigo sangat penting untuk Anda lakukan. Cara mengatasi vertigo di rumah yang efektif. Anda bisa melakukan sendiri cara mengatasi vertigo karena caranya sangat mudah. Selain dengan senam, Anda juga bisa mengatasi vertigo dengan menghindari makanan yang menyebabkan vertigo kambuh. Yang penting lakukan senam vertigo dengan baik. Pilih cara mana yang nyaman untuk mengatasi vertigo dan lakukan senam secara rutin. Sekian.