Anda Susah Tidur Malam? Lakukan 9 Langkah Ini

ANDA sering susah tidur malam? Jika susah tidur malam sering terjadi, hal itu harus Anda atasi.  Sebab, susah tidur malam jika dibiarkan terus-menerus bisa berdampak negatif pada kesehatan. Baik kesehatan fisik maupun emosional. 

Macam-macam penyebab susah tidur malam atau insomnia. Arti insomnia sesungguhnya lebih luas. Bukan hanya susah tidur pada malam hari.

Selain susah memulai tidur, insomnia juga mencakup susah atau sulit untuk tetap tidur, bangun terlalu cepat dan sulit untuk kembali tidur.

Pertanyaannya, apa saja penyebabnya? Bagaimana cara mengatasinya?

5 Penyebab Susah Tidur Malam Hari

Tentu saja, susah tidur malam hari harus segera diatasi. Sebab, menurut dr Sienny Agustin, susah tidur yang dibiarkan bisa menyebabkan sulit berkonsentrasi, produktivitas menurun, dsb.

Untuk ntuk mengatasi susah tidur malam hari, Anda sebaiknya lebih dulu tahu apa penyebab orang susah memejamkan mata pada malam hari.

Dengan mengetahui penyebabnya, Anda bisa memilih cara mengatasi gangguan tidur dengan tepat.

Misalnya penyebab susah tidur karena baru saja habis makan kenyang. Solusinya, ya hilangkan penyebabnya. Caranya, Anda jangan makan kenyang sebelum tidur malam.

Baca: 5 Jenis Makanan Pembakar Lemak Saat Anda Tidur

Penyebab susah tidur malam / insomnia antara lain:

1. Sering main gadget sebelum tidur. Gadget memancarkan sinar biru yang bisa mempengaruhi siklus tidur Anda. Siklus tidur berubah sehingga malam hari susah tidur.

2. Penyebab insomnia lain adalah tidur siang terlalu lama atau lebih dari 20 menit. Ini membuat pada malam hari Anda sulit mengantuk.

3. Olahraga menjelang tidur. Sebaiknya, Anda harus berhenti olahraga 60 – 90 menit sebelum tidur.

4. Makan sebelum tidur. Apalagi makan banyak. Hal itu membuat Anda merasa begah dan susah tidur.

5. Minum minuman berkafein seperti minuman kopi, minuman teh, dan minuman bersoda juga bisa membuat susah tidur di malam hari. Demikian pula mengonsumsi minuman keras atau alkohol.

6. Sering stres juga bisa membuat susah tidur malam. Bahkan juga memicu terjadi insomnia.

7. Mengonsumsi obat tertentu juga bisa menyebabkan insomnia. Misalnya obat antidepressan, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), obat asma, anti kejang, stimulan, dan obat tekanan darah tinggi.

8. Jadwal kegiatan yang padat di malam hari.

9 Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Hari

Bagaimana cara mengatasi insomnia atau susah memejamkan mata pada malam hari? Berikut 5 tip yang bisa Anda lakukan, yaitu:

1. Bikin Jadwal Tidur, Termasuk Waktu Bangun

Sebaiknya Anda membuat jadwal tidur malam, termasuk jadwal bangun tidur. Artinya, harus selalu berangkat tidur dan bangun tidur pada jam yang sama.

Ini bisa membuat Anda punya kebiasaan yang bisa berjalan dengan kontinyu atau terus menerus. Anda tidak lagi akan merasa kesulitan untuk tidur.

Selain itu, Anda perlu tidur malam yang cukup. Yakni 7 – 9 jam per hari.

2. Tidur Siang Cukup 10 – 20 Menit

Jika Anda biasa tidur siang, maka batasi waktunya. Cukup 10 – 20 menit. Kebiasaan tidur siang yang agak lama, yakni lebih dari 20 menit, bisa membuat Anda pada malam harinya akan susah tidur.

Baca: Suka Tidur Siang? Anda Tak Kena Sakit Jantung

obat susah tidur malam atau insommnia

3. Jangan Konsumsi Minuman yang Mengandung Alkohol dan Kafein

Cara mengatasi sulit tidur lainnya adalah menghindari minuman beralkohol dan mengandung kafein seperti minuman kopi, minuman teh, minuman bersoda atau minuman berenergi.

Terutama minum sore hari atau malam hari. Apalagi minum minuman berkafein tinggi atau kandungan alkoholnya tinggi. Dijamin malam harinya Anda akan susah tidur.

4. Jangan Banyak Makan Menjelang Tidur

Menjelang tidur jangan makan banyak. Selain itu, jarak antara tidur dan makan sebaiknya minimal 2 jam. Itu adalah cara yang sehat. Makanan bisa tercerna dengan baik dan Anda bisa tidur nyenyak.

Apalagi Anda punya sakit lambung atau maag. Makan porsi besar menjelang tidur bisa membuat Anda susah tidur.

Baca: Minum Yakult Sebelum Tidur Bikin Pencernaan Lancar

5. Usahakan Tempat Tidur Nyaman

Tempat tidur harus nyaman. Baik luas tempat atau fasilitasnya. Syukur ada mesin penyejuk atau pendingin. Tidur Anda akan terasa nyaman dan nikmat.

Bukan sebaliknya. Anda susah untuk memejamkan mata.

6. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Anda juga bisa mengatasi susah tidur dengan mandi pakai air hangat. Waktu mandi sebelum tidur.

7. Minum Susu atau Teh Chamomile 

Susu terbaik untuk mengatasi insomnia antara lain minum susu Tropicana Slim. Susu rendah gula, rendah kalori dan rendah lemak. Susu lainnya adalah Skim Polac, Greenfields, dan susu Diamond.

Baca: 8 Manfaat Minum Susu Dancow Sebelum Tidur

8. Konsumsi Makanan yang Mengandung Triptofan

Makanan yang mengandung triptofan antara lain ikan, keju, ayam (unggas), yoghurt, atau biji bunga matahari. Makanan-makanan itu disebut protein lengkap karena mengandung asam amino esensial.

9. Konsumsi Makanan Mengandung Magnesium

Perbanyak mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung magnesium. Misalnya, kacang almond, kacang mete, susu kedelai, dan bayam.

Baca: 5 Vitamin Untuk Lansia Yang Susah Tidur

Minum Obat Tidur Terbaik

Anda juga bisa mengatasi susah tidur malam atau insomnia dengan minum obat tidur. Tetapi sebagian besar obat tidur harus dibeli dengan menggunakan resep dokter.

Obat tidur atau obat insomnia yang yang bisa Anda konsumsi antara lain:

• Antidepresan. Sangat bagus untuk mengobati insomnia dan sering merasa cemas.
• Lelap. Obat susah tidur untuk mengatasi susah tidur akibat stres.
• Antangin Good Night. Mengatasi gannguan susah tidur, masuk angin dan menghangatkan badan.
• Valdres. Mengatasi konsisi mual dan sudah tidur malam.
• Blackmores Executive B. Obat susah tidur, gelisah, dan sering cemas.
• Nutrimax DreamZ. Menormalkan siklus tidur, memperbaiki kualitas tidur.
• Supertin. Mampu mengatasi insomnia, kurang nafsu makan, kelelahan, dsb.
• Temazepam untuk pasien susah tidur malam dan gangguan panik.
• Dumolid. Membantu penderita untuk bisa tidur malam. Perlu pengawasan dokte

Adapun obat tidur terbaik yang harus menggunakan resep dokter antara lain Benzodiazepin, Eszopiclone, Lemborexant, Antangin Good Night, Nutrimax Dreams, dan Doxepin.

Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda semua.