Anda Susah Tidur Malam? Lakukan 5 Langkah Ini

Berita, Herbal ratnasilvi 0 Comments

ADA orang yang sangat mudah tidur. Begitu merebahkan badan di mana pun, tak lama kemudian sudah tidur. Bahkan disertai ngorok. Sebaliknya, ada orang yang susah tidur malam.

Ya, macam-macam penyebab mengapa sulit tidur malam atau insomnia. Arti insomnia sesungguhnya lebih luas. Bukan hanya susah tidur malam.

Selain susah memulai tidur, insomnia juga mencakup susah atau sulit untuk tetap tidur, bangun terlalu cepat dan sulit untuk kembali tidur.

Pertanyaannya, apa saja penyebabnya? Bagaimana cara mengatasinya?

Penyebab Susah Tidur Malam Hari

Kebiasaan pada malam hari susah tidur harus diatasi. Jangan Anda anggap kejadian itu hal sepele. Sebab, sering sulit tidur bisa membuat Anda kurang produktif.

Menurut dr. Sienny Agustin, Anda menjadi kurang bertenaga, mudah lelah, dan sulit berkonsentrasi. Bahkan, dalam jangka panjang bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Misalnya daya ingin yang turun, munculnya gangguan fisik dan juga gangguan mental.

Oleh karena itu, Anda sebaiknya lebih dulu tahu apa penyebab orang susah memejamkan mata pada malam hari.

Dengan mengetahui penyebabnya, Anda bisa memilih cara mengatasi gangguan tidur malam dengan tepat.

Yakni dengan mengatasi penyebab susah tidur. Misalnya penyebab susah tidur karena makan kenyang sebelum tidur.

Solusinya, ya hilangkan penyebabnya. Caranya, ya Anda jangan makan kenyang sebelum tidur malam.

Baca: 5 Jenis Makanan Pembakar Lemak Saat Anda Tidur

Penyebab sulit tidur malam hari antara lain:

  • Sering stres
  • Jadwal kegiatan yang padat
  • Kebiasaan tidur yang buruk
  • Mengonsumsi obat tertentu
  • Makan terlalu banyak menjelang tidur.

Cara Mengatasi Sulit Tidur Malam

Bagaimana cara mengatasi susah memejamkan mata pada malam hari? Berikut 5 tip yang bisa Anda lakukan, yaitu:

1. Bikin Jadwal Tidur, Termasuk Waktu Bangun

Sebaiknya Anda membuat jadwal tidur malam, termasuk jadwal bangun tidur. Artinya, harus selalu berangkat tidur dan bangun tidur pada jam yang sama.

Ini bisa membuat Anda punya kebiasaan yang bisa berjalan dengan kontinyu. Anda tidak lagi akan merasa sulit tidur malam.

Selain itu, Anda perlu tidur malam yang cukup. Yakni 7 – 9 jam per hari.

2. Tidur Siang Cukup 10 – 20 Menit

Jika Anda biasa tidur siang, maka batasi waktunya. Cukup 10 – 20 menit. Kebiasaan tidur siang yang agak lama, yakni lebih dari 20 menit, bisa membuat Anda pada malam harinya akan susah tidur.

Baca: Manfaat Tidur Siang – Anda Tak Kena Sakit Jantung

3. Jangan Konsumsi Minuman yang Mengandung Alkohol dan Kafein

Cara mengatasi sulit tidur lainnya adalah menghindari minum minuman beralkohol dan mengandung kafein seperti minuman kopi, minuman teh, minuman bersoda atau minuman berenergi.

Terutama minum sore hari atau malam hari. Apalagi minum minuman berkafein tinggi atau kandungan alkoholnya tinggi. Dijamin malam harinya Anda akan susah tidur.

4. Jangan Banyak Makan Menjelang Tidur

Menjelang tidur jangan makan banyak. Selain itu, jarak antara tidur dan makan sebaiknya minimal 2 jam. Itu adalah cara yang sehat. Makanan bisa tercerna dengan baik dan Anda bisa tidur nyenyak.

Apalagi Anda punya sakit lambung atau maag. Makan porsi besar menjelang tidur bisa membuat Anda susah tidur.

5. Usahakan Tempat Tidur Nyaman

Tempat tidur harus nyaman. Baik luas tempat tidur ataupun fasilitas tidur. Syukur ada mesin penyejuk atau pendingin. Tidur Anda akan terasa nyaman dan nikmat.

Bukan sebaliknya. Anda susah untuk memejamkan mata.