CARA mengecilkan perut buncit pada wanita. Bagaimana caranya? Ini adalah perbincangan yang sering kita dengar di antara wanita muda yang badannya bertambah subur. Selain tampilan tidak nyaman, punya perut buncit juga rawan terkena penyakit.
Memiliki badan subur dengan perut buncit memang sering menyebalkan. Kondisi seperti itu bisa mempengaruhi penampilan, membuat sebagian wanita kurang percaya diri.
Merasa risi dan tidak nyaman dalam pergaulan bersama rekan-rekan atau teman.
“Perut buncit terjadi akibat penumpukan lemak visceral. Lemak ini sangat berbahaya dan berisiko meningkatkan penyakit degeneratif seperti diabetes,” tutur dr Prasna Pramitha, dokter Spesialis Penyakit Dalam dan Konsultan Alergi Imunologi RS Premier Bintaro, Jakarta.
Selain berisiko kena diabetes, pemilik perut buncit juga bisa terkena penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi (hipertensi), kanker, kolesterol.
Jumlah orang yang perutnya buncit meningkat pesat belakangan ini. Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018 menunjukkan masalah berat badan pada orang dewasa Indonesia meningkat hampir dua kali lipat.
Seperti dikutip kantor berita Antara, jumlah orang kegemukan naik dari 19,1 persen pada 2007 jadi 35,4 persen pada 2018, demikian penjelasan dr Cut Putri Arianie MHKes, Direktur Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular, Kementerian Kesehatan RI,
Baca – 6 Alat Fitnes Untuk Mengecilkan Perut Wanita
10 Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita dan Pelaksanaannya
Untuk memastikan perut Anda termasuk buncit atau tidak, Anda perlu cek dulu berapa ukurannya. Dikatakan perut buncit jika ukuran lingkar perut lebih dari 80 centimeter untuk wanita dan 90 centimeter untuk pria.
Nah, sekarang berapa lingkar perut Bunda? Atau perut Bapak? Coba diukur. Jika di bawah 80 cm, tenang saja. Kalau lebih dari 80 cm, hati-hati. Coba mulai berusaha mengecilkan perut buncit.
Banyak cara mengecilkan perut buncit pada wanita atau pria yang bisa Anda lakukan.
Antara lain:
1. Atur Pola Makan, Perlu Karbohidrat Tinggi
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang perlu Anda lakukan, pertama adalah mengatur pola makan. Ya, kebanyakan wanita punya perut buncit akibat pola makan yang tidak sehat.
Sebaiknya, dalam sepiring makanan terdiri dari karbohidrat, protein, sayur, buah dan lemak secara seimbang.
Dari makanan itu, masih kata dr Prasna Pramitha, yang terbanyak harus karbohidrat. Berikutnya sayur dan buah, lalu protein. Tetapi karbohidrat tetap tidak boleh berlebihan.
Makanan tinggi karbohidrat antara lain roti, pasta, sereal, buah, biskuit, dan beberapa sayuran.
Sementara, kurangi makanan yang mengandung lemak, gula, dan penggunaan minyak (aneka gorengan). Lebih baik memilih makanan yang bisa membakar banyak lemak.
2. Makan dalam Porsi Kecil
Cara mengecilkan perut buncit juga bisa Anda lakukan dengan makan dalam porsi kecil. Meskipun makannya lebih dari 3 kali sehari.
Misalnya makan 4 atau 5 kali sehari. Lakukan bertahap jika tidak bisa sekaligus.
Dimulai dengan mengurangi porsi makan 1/3 dari biasanya. Tahap berikut, kurangi separohnya.
Lengkapi juga dengan mengomsumsi buah dan sayuran. Buah beri sangat baik untuk mempercepat pembakaran lemak. Demikian pula sayuran hijau.
Baca: 10 Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha
3. Mengunyah Makanan Jangan Terlalu Cepat
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita juga bisa Anda lakukan dengan mengunyah makanan sampai lembut. Jangan tergesa-gesa saat makan. Tetapi kunyah sampai lembut. .
Makanan yang tidak dikunyah lembut bisa membebani pencernaan, ginjal dan usus karena harus melembutkan makanan yang Anda konsumsi.
Oleh karena itu, saat makan jangan terlalu cepat. Kunyah makanan sampai lembut. Ada dokter yang menyarankan dikunyah sampai 32 kali, barulah makanan ditelan.
Jadi saat masuk ke pencernaan, makanan sudah lembut. Cara mengecilkan perut buncit pada wanita seperti itu cukup ampuh. Bisa mencegah risiko terjadi perut buncit.
Ya, ibu-ibu dan bapak yang punya perut buncit, bisa mencoba mengunyah makanan sampai lembut. Jangan makan dengan tergesa-gesa.
4. Lakukan Pola Makan Sehat
Salah satu cara melaksanakan pola makan sehat adalah makan banyak serat dan protein. Sebab, makanan tinggi serat dan kalori bisa bikin Anda kenyang lama. Nafsu makan pun berkurang.
Berat badan pun tidak berlebihan. Jadi, pola makan sehat juga merupakan cara mengecilkan perut buncit pada wanita dalam 1 minggu.
Makanan tinggi serat, misalnya wortel, kacang almond, alpukat, pir, pisang, apel, dsb. Makanan tinggi protein seperti telur, brokoli, makanan laut, susu dan olahannya, dsb.
Sebaliknya, batasi konsumsi makanan tinggi karbohidrat.
Menerapkan pola makan sehat juga termasuk cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga.
5. Setelah Makan Malam, Jangan Langsung Tidur
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita lainnya adalah jangan langsung tidur setelah makan malam. Misalnya nih, pulang dari kantor, dari toko atau dari bepergian sudah agak malam.
Sampai rumah langsung makan. Atau mampir di restoran. Karena lelah, sampai rumah langsung tidur. Padahal jarak makan dan tidur hanya setengah jam atau satu jam.
Ini harus dihindari karena bisa menyebabkan terjadinya perut buncit.
6. Minum Air Putih 8 Gelas Per Hari
Berapa Bunda minum air putih sehari? Sebaiknya minum 8 gelas atau dua liter air putih per hari. Minum air putih dalam jumlah cukup merupakan cara mengecilkan perut buncit dengan cepat
Di negara maju seperti Inggris, minum air putih digalakkan. Bepergian harus membawa bekal air putih. Rapat dan pertemuan harus menyediakan air putih, bukan soda.
Maka, jika kita ingin sehat, jangan lupa minum air putih yang cukup. Apalagi orang tua. Kurang minum air putih bisa menjadikan sembelit.
7. Olahraga Rutin
Olahraga juga sangat penting untuk mengecilkan perut buncit. Bahkan, olahraga merupakan cara mengecilkan perut buncit dengan cepat. Sebab, olahraga bisa membakar kalori lebih banyak.
Selain itu, mengatasi lemak yang membuat perut buncit juga perlu gerakan olahraga untuk seluruh badan.
Maka, jenis olahraga yang dipilih harus berefek pada seluruh tubuh. Bukan hanya berefek pada daerah tertentu.
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita dengan olahraga antara lain olahraga kardio dan olahraga dengan kekuatan otot. Misalnya:
- Jalan cepat
- Berlari
- Bersepeda
- Yoga
- Side plank
- Swing kettle pose
- Zumba, dsb.
Silakan pilih olahraga yang bisa Anda lakukan dengan nyaman. Terutama jika melakukan sendirian. Kalau berolahraga bersama, ya ikuti instruktur.
Yang lebih penting adalah kemauan berolahraga mengecilkan perut buncit. Kapan waktunya, bisa diatur.
Tak bisa pagi, siang. Tak bisa siang, sore. Tidak bisa sore, ya malam. Bahkan menjelang tidur pun bisa berolahraga. Olahraga menjelang tidur malam.
8. Jangan Banyak Makan Gula
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita juga bisa Anda lakukan dengan menghindari makanan minuman tinggi gula. Misalnya alkohol, minuman bersoda, minuman kemasan, coklat, es krim, salad dressing, selei, soft drink, dsb.
Sebab, makanan minuman tinggi gula bisa membuat berat badan naik berlebihan, mudah terkena diabetes, hipertensi (darah tinggi), cepat pikun, dsb.
9. Hindari Makanan Cepat Saji
Anda suka menyantap makanan cepat saji? Jika ya, coba atur lagi. Sering makan makanan cepat saji bisa membuat tubuh Anda banyak lemak. Akibatnya terjadilah perut buncit.
Makanan cepat saji, misalnya burger, ayam goreng, pizza, hot dog, kentang goreng. Menghindari konsumsi makanan cepat saji adalah cara mengecilkan perut buncit yang efektif.
Makanan cepat saji tinggi kandungan gula, kalori, garam dan lemak jenuh. Makanan tinggi garam bisa menahan cairan sehingga menyebabkan terjadi perut buncit.
10. Tidur Cukup
Cara mengecilkan perut buncit dengan cepat lainnya adalah tidur cukup. Artinya, tiap hari Anda perlu tidur selama 7 – 8 jam. Bagaimana dengan Anda? Berapa jam Anda tidur tiap hari?
Manfaat tidur cukup antara lain bisa mengontrol berat badan, menaikkan daya ingat dan daya pikir, memperkuat kekebalan tubuh, dsb. Maka, jangan banyak begadang sehingga Anda kurang tidur.
11. Jangan Stres
Sering stres juga bisa membuat perut buncit. Sebab, orang stres memproduksi hormon kortisol berlebih. Ini mendorong seseorang untuk banyak makan. Ya, akibatnya berat badan bertambah.
Sebab, banyak lemak menumpuk di perut sehingga membuat perut makin buncit. Banyak cara mengatasi stres. Berolahraga, berzikir, rekreasi, jangan banyak berpikir, cuek aja.
Penutup
Sesungguhnya banyak cara mengecilkan perut buncit pada wanita atau pria. Tinggal memperbesar tekad dan kemauan. Termasuk Anda yang suka dijamu atau menjamu tamu dengan makanan lezat berlemak.
Kata pepatah lama, banyak jalan menuju roma. Bagaimana cara Anda menyiasati kondisi yang ada sehingga Anda bisa mengecilkan perut buncit.
Sebaiknya Anda juga mengetahui penyebab perut buncit sehingga bisa mengatasinya dengan tepat.
Semoga artikel mengenai cara mengecilkan perut buncit pada wanita ini bermanfaat bagi Anda semua. Selamat untuk mengecilkan perut buncit.(Diperbarui 04 Agustus 2024).
