BUAH pelancar BAB (buang air besar) sangat manjur untuk mengatasi susah BAB atau konstipasi. Saya telah beberapa kali mengonsumsi pepaya saat menderita susah BAB. Hasilnya, saya pun bisa BAB dengan lancar. Pepaya termasuk buah pelancar BAB.
Paling tidak ada 15 buah yang bisa Anda konsumsi. Baik untuk mengatasi susah BAB atau mencegah susah BAB. Pepaya bisa Anda konsumsi untuk memperlancar BAB karena buah pepaya tinggi serat dan mengandung banyak air.
Selain pepaya, Anda juga bisa memilih konsumsi apel, jeruk, pir, kiwi, dsb. Semua adalah buah dengan serat tinggi.
Dengan mengonsumsi buah atau makanan berserat tinggi, masalah pencernaan seperti susah BAB bisa teratasi. Serat yang tinggi bisa membuat feses yang tadinya keras jadi lunak.
Demikian pula banyak minum air putih. Juga bisa mengatasi susah BAB.
Pertanyaannya, buah yang melancarkan BAB apa saja? Apa kandungan masing-masing buah?
Baca: 7 Pantangan Biar Anda Tidak Kena Ambeien / Wasir
15 Buah Pelancar BAB Terbaik dan Bisa Anda Pilih
Susah buang air besar (BAB) bisa menimpa siapa saja. Tua, muda, dewasa, dan bayi. Ada beberapa penyebab mengapa orang susah BAB atau konstipasi / sembelit.
Jika Anda tidak ingin menderita susah buang air besar, konsumsilah makanan dengan tinggi serat. Ini tidak sulit. Banyak buah dan makanan yang mengandung serat tinggi.
Tiap hari orang dewasa memerlukan 30 – 37 gram serat.
Berikut ini 15 buah pelancar BAB keras yang bisa Anda pilih. Selain itu, Anda juga bisa mengolahnya menjadi jus buah untuk melancarkan BAB atau mengonsumsi sayur pelancar BAB.
Ya, banyak pilihan untuk memperlancar BAB.
1. Buah Apel
Anda bisa memilih buah apel untuk mengatasi susah buang air besar atau sembelit. Anda sebaiknya mengonsumsi apel beserta kulitnya.
Sebab, buah apel tinggi serat sehingga bisa memperlancar BAB.
Jika dikupas kulitnya, serat buah apel adalah 3,3 gram. Tetapi jika tidak dikupas yang berarti dimakan bersama kulitnya, maka serat buah apel adalah 5 – 6 gram. Beda jauh kan?
Anda bisa mendapatkan buah apel di toko swalayan, supermarket, mall atau toko minimarket.
Bahkan penjual buah apel di pinggir jalan juga banyak. Harga buah apel terjangkau.
2. Buah Pir dan Kiwi
Buah apel dan kiwi juga termasuk buah pelancar BAB. Kandungan serat pada buah pir cukup tinggi, yaitu 4,4 gram.
Selain itu buah pir juga mengandung fruktosa sorbitol. Bisa membuat kotoran BAB (feses) jadi lunak. BAB pun akhirnya berjalan lancar.
Anda sebagaiknya mengonsumsi buah kiwi bersama kulitnya sehingga manfaatnya untuk kesehatan bisa lebih besar.
Adapun kandungan serat dari buah kiwi lebih tinggi sedikit, yakni 5 gram. Selain itu, kiwi juga mengandung vitamin C. Pir juga termasuk buah pelancar BAB ibu hamil.
3. Buah Jeruk
Buah jeruk juga bisa Anda pilih untuk mengatasi atau mencegah susah BAB atau sembelit. Tiap buah jeruk mengandung 4 gram serat alami dan 86 kalori. Selain itu juga mengandung vitamin C.
Dengan ketiga kandungan itu, jeruk merupakan buah pelancar BAB yang sangat baik Anda konsumsi untuk mengatasi atau mencegah susah BAB. Tetapi Anda juga bisa membuat jus buah pelancar BAB dari bahan jeruk atau lainnya.
4. Buah Plum
Plum juga termasuk buah untuk sembelit. Oleh karena itu, sangat bagus jika Anda sering mengosumsi buah ini.
Buah plum juga mengandung sorbitol yang berperan sebagai pencahar atau pelancar BAB alami.
5 Buah Kering
Buah kering juga termasuk buah pelancar BAB. Punya kandungan serat. Buah kering antara lain buah kurma, kismis, dan aprikot.
Buah kering mengandung sejenis karbohidrat dengan struktur molekul menyerupai gula. Selain itu juga baik untuk pencernaan. Tinggi serat dan probiotik. Ini membantu bakteri sehat dalam menjaga fungsi saluran pencernaan.
6. Buah Naga
Buah naga juga termasuk buah yang seratnya cukup tinggi, yakni 5 gram. Bisa memenuhi kebutuhan serat sekitar 18 % dari kebutuhan serat per hari.
Cara mengonsumsi buah naga sangat mudah. Baik buah naga merah maupun putih. Kupas kulitnya, cuci dengan air bersih, potong-potong dan siap Anda konsumsi.
Rasanya sangat segar dan nikmat. Buah naga termasuk buah pelancar BAB keras.
7. Jambu Biji
Jambu biji juga tinggi serat. Oleh karena itu, jambu biji termasuk buah pelancar BAB yang bisa Anda konsumsi saat susah BAB. Baik sebagai pencegahan atau mengatasi susah BAB.
Konsumsi jambu biji bisa membuat usus selalu sehat. Selain mengatasi susah BAB, jambu biji juga bisa mengatasi diare dan membuat bakteri di dalam usus jadi netral sehingga BAB lancar.
8. Pisang
Buah yang paling merakyat dan bisa mengatasi susah BAB atau sembelit adalah pisang. Mudah carinya, murah harganya. Pisang tinggi serat.
Cara konsumsinya juga mudah. Kupas kulitnya, langsung makan dagingnya. Saat Anda mengalami susah BAB, konsumsi pisang bisa menjadi solusi untuk mengatasi.
Berapa kali makan pisang? Sampai BAB lancar. Ada yang cepat, ada yang agak cepat, dsb. Tiap orang bisa beda pengalamannya. Tetapi makan pisang jangan berlebihan.
Jika Anda yang tidak cocok (intoleran) dengan pisang, ya pilih buah lain seperti disebutkan diatas.
9. Mangga
Mangga juga termasuk buah pelancar BAB. Punya kandungan serat yang tinggi. Ditambah kandungan senyawa polifenol dan prebiotik.
Selain membuat usus sehat, mengonsumsi buah mangga juga bisa meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus. Ini membuat pencernaan sehat dan BAB pun lancar.
Ibu hamil juga bisa mengoonsumsi semangka jika menderita susah BAB. Jadi, semangka termasuk buah pelancar BAB ibu hamil.
10. Semangka
Berbeda dengan beberapa buah diatas, semangka termasuk buah rendah serat. Tetapi mengandung air yang sangat tinggi. Oleh karena itu, semangka termasuk buah pelancar BAB keras. Anda bisa mencobanya saat susah BAB.
11. Alpukat
Anda juga bisa konsumsi jus buah untuk melancarkan BAB dari buah alpukat. Buah pelancar BAB ini bisa diolah untuk berbagai makanan minuman.
Bisa Anda buat jus, alpukat kerok, es teler, salad, sushi, dsb. Kandungan seratnya cukup tinggi, yaitu 8 gram untuk 1 buahnya. Jadi, alpukat juga buah pelancar BAB yang cukup ampuh.
12. Buah Tin
Dengan kemajuan teknologi, kini Anda bisa mendapatkan buah tin dengan mudah di super market. Di Temggung Jawa Tengah dan Mojokerto Jawa Timur ada perkebunan tanaman tin.
Buah tin kaya serat sehingga bisa mempelancar susah BAB. Dari 100 gram buah tin terdapat 14 gram serat. Jumlah itu bisa mencukupi sekitar 40% kebutuhan serat orang dewasa.
Jadi, Anda bisa mengatasi susah BAB dengan mengonsumsi buah tin. Harga buah tin kering super Rp 270.000-an per kilogram.
13. Melon
Sama dengan semangka, melon juga termasuk buah yang kandungan airnya tinggi. Oleh karena itu, konsumsi melon bisa mengatasi susah buang air besar.
Kandungan lain adalah antioksidan dan prebiotik alami. Bisa mengatasi bakteri di dalam usus sehingga usus selalu sehat.
14. Timun
Cara melancarkan BAB yang keras bisa Anda lakukan dengan mengonsumsi buah timun. Timun tergolong buah, bukan sayuran. Kaya serat, air dan antioksidan.
Oleh karena itu, Anda bisa mengonsumsi timun untuk memperlancar susah buang air besar (BAB).
Timun juga bisa Anda konsumsi untuk menurunkan darah tinggi. Bahkan juga baik untuk Anda yang sedang menjalani diet karena rendah kalori.
15. Pepaya
Seperti telah disinggung di awal artikel ini, pepaya sudah lama dikenal bisa mengatasi sembelit atau susah buang air besar.
Selain tinggi serat, buah pepaya juga mengandung folat, vitamin A, C, dan E. Semua membuat buah pepaya bisa melancarkan sistem pencernaan, termasuk memperlancar BAB.
Ada lagi kandungan papain dan pektin yang membuat pergerakan saluran pencernaan lancar. Ini juga mendukung BAB bisa berjalan lancar. Tidak sembelit atau konstipasi.
Penutup
Banyak cara bisa Anda lakukan untuk mengatasi atau mencegah susah BAB. Salah satunya dengan mengonsumsi buah yang melancarkan BAB.
Yang penting begitu terjadi susah BAB, atasi dengan memakai obat pencahar (susah BAB), lalu sering mengonsumsi buah yang melancarkan BAB.(Diperbarui 31 Agustus 2024).