ANDA sering begadang sampai tengah malam? Tidur hanya 2 jam, 3 jam lantas bangun dan kembali bekerja atau melakukan aktivitas lain? Berarti Anda kurang tidur dan kurang istirahat.
Sebaiknya Anda memperbaiki cara tidur dan istirahat. Sebab, kurang tidur bisa mengganggu kesehatan tubuh.
Misalnya terkena darah tinggi, sakit jantung, sakit kepala, dsb. Bahkan, bisa menimbulkan hal yang lebih fatal.
Misalnya, pengemudi atau sopir mobil, bus, truk, dsb. Berapa jumlah orang meninggal dalam kecelakan akibat pengemudi mengantuk, kurang tidur?
Pada tahun 2021, misalnya, jumlah orang tewas akibat kecelakaan lalu lintas mencapai 25.266 orang. Sebagian terjadi akibat pengemudi mengantuk atau efek kurang tidur.
ngantuk akibat kurang tidur (foto:health.grid.id)
Contents
Efek atau Akibat Kurang Tidur
Tentu saja, efek atau akibat kurang tidur tidak hanya mengantuk saat berkendara di jalan raya. Tetapi juga berakibat buruk terhadap kesehatan, pekerjaan, dsb.
Misalnya kurang istirahat menyebabkan darah tinggi. Demikian pula kurang tidur, juga bisa menyebabkan darah tinggi.
Atau sakit kepala, vertigo, dsb. Oleh karena itu, lakukan tidur dan istirahat sesuai dengan aturan kesehatan. Bukan hanya lamanya tidur, tetapi juga kualitas tidur.
Yakni tidur bisa nyenyak dan tidak ada gangguan. Hasilnya, ketika bangun tidur, badan dan pikiran kembali terasa segar (fresh). Anda pun lebih bersemangat untuk menjalani kehidupan selanjutnya.
Berikut beberapa efek dan resiko tidur tidak sesuai aturan kesehatan, yaitu:
- Kelelahan
- Mengantuk di siang hari saat waktunya beraktivitas
- Kemampuan berpikir dan konsentrasi menurun’
- Menderita stres sosial seperti mudah marah terhadap orang lain
- Tidak bisa maksimal dalam menjalani aktivitas harian.
Kebutuhan Tidur Sama dengan Kebutuhan Makan
Menurut dr Airindya Bella, kebutuhan tidur itu sama pentingnya dengan kebutuhan pola makan yang sehat. Keduanya merupakan kebutuhan dasar yang harus selalu dipenuhi dengan baik.
Meskipun kebutuhan tidur tiap orang berbeda-beda, secara umum, remaja membutuhkan tidur selama 9 – 11 jam per hari. Orang dewasa memerlukan tidur 7 – 9 jam per hari. Sedang lansia memerlukan tidur 7 – 8 jam per hari.
Sementara, terlalu banyak begadang bisa membuat seseorang mudah terkena penyakit
Adapun manfaat tidur dan istirahat cukup antara lain:
1. Daya Tahan Tubu Kuat
Manfaat tidur dan istirahat cukup bisa membuat daya tahan tubuh menjadi kuat. Kekebalan tubuh yang tinggi bisa membuat Anda tidak mudah kena penyakit.
2. Gula Darah Tetap Normal
Tidur dan istirahat cukup bisa membuat kadar gula darah selalu normal. Ini sangat penting terutama bagi Anda yang beresiko terkena penyakit gula darah atau yang sekarang sudah menderita diabetes.
Selalu mengatur waktu tidur dan istirahat sangat penting. Jangan karena sibuk ini sibuk itu, lupa waktu tidur dan istirahat. Gula darah bisa naik tinggi dan beresiko sakit diabetes.
3. Tidak Membuat Badan Kegemukan
Bagi Anda yang badannya sudah gemuk, perlu hati-hati. Jangan sampai kegemukan (gemuknya melebihi ukuran berat badan ideal). Mengapa?
Badan terlalu gemuk (obesitas) mudah kena penyakit. Keseimbangan hormon terganggu. Efeknya, nafsu makan naik. Rasanya selalu ingin makan dan makan.
Dampak negatif selanjutnya, badan bertambah gemuk dan penyakit diabetes datang.
Baca: 10 Cara Mengecilkan Perut Buncit Wanita
kartun jantung sehat (foto:istockphoto.com
4. Jantung Selalu Sehat
Istirahat dan tidur cukup juga bisa membuat jantung dan pembuluh darah Anda selalu sehat. Saat Anda tidur, jantung dan pembuluh darah bisa beristirahat. Ini bisa membuat tekanan darah stabil.
Sebaliknya, jika Anda kurang tidur, ya pengaruhnya bisa membuat jantung dan pembuluh darah kurang sehat. Dampak kurang istirahat dan tidur bisa kena sakit jantung.
Penderita darah tinggi dan sakit jantung sangat penting selalu istirahat dan tidur yang cukup tiap hari supaya penyakitnya tidak selalu tinggi.
Baca Artikel Terkait: Manfaat Tidur Siang Bisa Bikin Anda Tak Kena Sakit Jantung
Penutup
Nah, itulah masalah tidur dan istirahat yang cukup supaya tubuh sehat. Tidak mudah terkena penyakit. Baik dalam jangka pendek atau jangka lama.
Baca Juga: