HAMPIR semua produk susu selalu mencantumkan kandungannya berupa 13 vitamin dan 7 mineral. Misalnya pada susu Lactogrow 3. Apa saja ke-13 vitamin itu dan apa manfaat vitamin untuk tubuh Anda atau anak Anda? Selain itu sumber vitamin dari mana saja?.
Bagi Anda yang penasaran, berikut ini rincian tentang ke-13 vitamin tersebut. Termasuk apa saja fungsi vitamin a b c d e k.
Contents
1. Manfaat Vitamin A
Mengonsumsi vitamin A sangat penting bagi Anda. Manfaat vitamin A antara lain menyehatkan mata dan kulit. Selain itu meningkatkan daya tahan tubuh.
Kekurangan vitamin A bisa berakibat rabun senja (mata), katarak, kerusakan pada kornea mata, dan benjolan putih pada folikel rambut.
Oleh karena itu, usahakan tiap hari mengonsumsi vitamin A biar mata Anda selalu sehat. Sejak sekarang sampai usia tua.
Vitamin A apa saja? Ya, Anda bisa mendapatkan sumber vitamin A dari buah dan sayur warna merah dan kuning. Misalnya wortel, cabe merah, pisang, pepaya, susu, margarine, hati ayam, ginjal ternak, melon, dan sayuran.
2. Manfaat Vitamin B1
Vitamin B terdiri dari beberapa macam. Manfaat vitamin B tentu saja tidak sedikit jumlahnya.
Vitamin B1, misalnya, sangat penting untuk kesehatan tubuh. Antara lain untuk kesehatan sistem saraf, kesehatan sistem jantung, meningkatkan nafsu makan dan mencegah sakit beri-beri.
Kekurangan vitamin B1: daya tahan tubuh berkurang, nafsu makan turun, kulit kering, kulit bersisik, dan susah buang air besar (BAB).
Vitamin B1 bisa Anda dapatkan pada gandum, kacang kedelai, kacang hijau, susu, daging, roti, tepung,ikan, daging ayam, dsb.
3. Manfaat Vitamin B2
Mengonsumsi vitamin B 2 juga sangat penting. Didukung oleh vitamin lain, vitamin B2 bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, mata, saraf, dan sel darah merah.
Anda bisa mendapatkan asupan vitamin B2 dengan mengonsumsi susu, roti, daging,telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
Kekurangan vitamin B2 bisa berakibat infeksi berkepanjangan, penyakit liver, penyakit pada saluran pencernaan, kanker atau kecanduan alkohol.
4. Manfaat Vitamin B3
Manfaat Vitamin B3 antara lain memproses makanan jadi energi, menyehatkan sistem saraf, mencegah penyakit pellagra (kurang makan), dan meningkatkan nafsu makan. Bahkan juga untuk perawatan kulit.
Kekurangan vitamin B3: dapat menyebabkan insomnia mual-mual, badan lemas, otot keram dan kejang.
Sumber vitamin B3 antara lain telur, daging ayam, roti, daging sapi, ikan salom dantuna dan salmon, sayuran, berdaun, asparagus, hati, ragi, susu, dsb.
5. Manfaat Vitamin B5
Manfaatnya: pemecahan nutrisi makanan, menjaga komunikasi sistem saraf dan otak, memproduksi senyawa asam lemak, sterol, neurotransmiter, dan hormon tubuh.
Kekurangan vitamin B5: bisa terkena sakit paresthesia, otot kram, susah tidur, kulit kering dan bersisik.
Ada pada brokoli, avokado, daging, dan sayuran.
6. Vitamin 6
Manfaat vitamin B6 antara lain bisa membuat sehat gigi, gusi, sel-sel darah merah dan sistem saraf, serta memproduksi antibodi.
Kekurangan vitamin B6: bisa sakit anemia (kekurangan darah), dan gangguan sistem saraf. Vitamin B6 ini ada pada daging, pisang, sayuran dan kacang-kacangan.
7. Vitamin B7
Vitamin B7 bermanfaat untuk membantu reaksi biokimia pada tubuh. Misalnya transfer karbondioksida, metabolisme karbohidrat dan lemak.
Kekurangan vitamin B7: bisa sakit dermatitis, enteritis, depresi, nusea, anemia dan kerontokan rambut.
Ada pada kuning telur, pisang, kacang-kacangan, ragi dan gandum.
8. Vitamin B9
Manfaat dari konsumsi Vitamin B9 antara lain janin tidak cacat, metobolisme protein dalam tubuh berjalan lancar, membangun sel-sel darah merah yang sehat, menurunkan resiko sakit jantung.
Kekurangan vitamin B9 bisa berakibat janin cacat. Bisa Anda temukan pada bayam, kacang polong, biji bunga matahari, kentang, tomat, jeruk,telur dan hati.
9. Vitamin B12
Apa itu vitamin B12? Bagi anak, vitamin B12 sangat penting. Bisa membuat sistem saraf selalu sehat, tidak mudah menderita sakit anemia, dan mendukung pertumbuhan tubuh anak.
Sebaliknya, kekurangan vitamin B12 bisa membuat Anda cepat lelah, sakit anemia, dsb. Adapun sumber vitamin B12 antara lain ikan, daging, telur, susu, dan hati.
10. Vitamin C
Manfaat vitamin C antara lain memelihara kesehatan gigi, gusi dan tulang, Bisa juga mencegah penyakit kudis, daya tahan tubuh bertambah kuat dan sebagai antioksidan.
Kekurangan vitamin C dapat membuat lidah pecah-pecah, kurang energi, cepat lelah, sakit kudis, sariawan, anemia. Adapun vitamin C bisa Anda peroleh dari buah jeruk, pisang, tomat, arbei, strawberry, asparagus, kol, susu, mentega dan ikan.
11. Vitamin D
Vitamin D untuk kesehatan gigi dan tulang, mencegah sakit rakhitis atau pelunakan tulang pada anak, dan membantu menggunakan kalsium dan phospor pada tubuh.
Sebaliknya, kekurangan vitamin D bisa kena sakit radang sendi, ksteomalasia, diabetes, dan penyakit rahkitis. Vitamin D bisa Anda peroleh dari Ikan, telur, hati, dan jamur, kedelai, susu, dan sinar matahari.
12. Vitamin E
Apa saja manfaat mengonsumsi vitamin E? Banyak. Manfaatnya antara lain mencegah asam lemak berlebihan, membuat kulit selalu sehat, demikian pula mata, darah merah dan hati. Juga bisa melindungi paru-paru dari polusi udara.
Kekurangan vitamin E dapat membuat Anda mandul (tidak punya anak), saraf dan otot bisa terganggu kesehatannya.
Anda bisa menemukan vitamin E pada minyak sayur, gandum, padi-padian, lettuce, ikan, ragi, dan kuning telur.
13. Vitamin K
Keuntungan vitamin K untuk metabolisme tubuh, mencegah diabetes,menekan proses pendarahan. Baik akibat pemakaian senyawa aspirin atau antibiotik berlebihan. Selain itu,, vitamin K juga bisa mencegah penyakit osteoporosis.
Sementara, kekurangan vitamin K bisa membuat pembekuan darah terhambat dan kepadatan tulang turun. Anda bisa mendapatkan vitamin K pada sayuran berdaun hijau, avocado, kiwi, dan peterseli (parsley).
Penutup
Mengonsumsi vitamin dalam jumlah cukup sangat penting. Bisa menjaga kesehatan tubuh sekaligus mencegah sakit. Cara mendapatkan berbagai vitamin juga tidak sulit. Banyak makanan, termasuk buah, yang mengandung beragam vitamin. Anda perlu mengonsumsinya dengan seimbang biar manfaatnya maksimal.