6 Khasiat Alpukat: Mencegah Susah BAB, Darah Tinggi, Kegemukan

KHASIAT alpukat untuk kesehatan cukup besar. Mengandung lemak baik, tinggi serat, karbohidrat, dan protein. Semua itu sangat diperlukan untuk membuat badan selalu sehat. 

Masih ada lagi. Ini juga sangat penting biar badan kamu selalu sehat. Yakni buah alpukat kaya vitamin. Antara lain mengandung magnesium, folat, lutein, kalium, dan vitamin C, A, B, K, dan E.

Oleh karena itu, sering-seringlah makan buah warna hijau ini. Manfaat buah alpukat untuk kesehatan sangat besar. Bisa mencegah berbagai peyakit mendera Anda. 

Satu lagi. Kandungan posatium di dalam buah alpukat juga tinggi. Bisa menghindarkan Anda dari sakit darah tinggi. Otomatis Anda juga akan terhindar dari stroke, sakit jantung dan gagal ginjal.

6 Khasiat Alpukat Untuk Kesehatan

khasiat alpukat untuk sehat

Berikut uraian lengkap mengenai manfaat alpukat untuk kesehatan.

1. Mencegah Susah BAB / Wasir

Sering mengonsumsi buah alpukat akan membuat Anda terhindar dari susah BAB (buang air besar) atau sembelit.

Sebab, alpukat termasuk buah tinggi serat. Ditambah minum air putih paling tidak sehari 2 liter (7 – 8 gelas), Anda akan bebas dari sakit wasir / ambeien.

2. Terhindar dari Kegemukan

Mengonsumsi buah alpukat juga bisa membuat badan terhindar dari kegemukan (berat badan melebihi angka normal).

Dengan tinggi serat dan karbohidrat, khasiat buah alpukat bisa membuat kamu kenyang lebih lama. Tidak ada keinginan makan terlalu banyak atau sering ngemil.

Makan terlalu banyak dan sering ngemil bisa membuat berat badan berlebihan atau kegemukan (sangat gemuk).

Meskipun alpukat mengandung lemak, tetapi lemak baik. Tidak akan membuat badanmu jadi sangat gemuk.

Tetapi sebaiknya kamu juga rajin olahraga. Atau menggunakan alat pembakar lemak juga bisa membuat berat badan Anda turun.

3. Mencegah Darah Tinggi

Dengan kandungan kalium yang tinggi, konsumsi alpukat bisa membuat Anda tidak terkena tekanan darah tinggi (hipertensi). Bahkan bisa membuat detak jantung Anda selalu normal.

Selain itu, makan buah alpukat juga bisa membuat Anda tidak terkena gula darah tinggi (diabetes). Sebab, indeks glikemik alpukat sangat rendah. Tidak akan membuat Anda terkena diabetes.

 Jadi, konsumsi buah alpukat bisa menurunkan atau mencegah darah tinggi.

4. Bikin Mata Selalu Sehat 

Khasiat alpukat untuk kesehatan lainnya adalah bisa membuat mata selalu sehat. Sebab, alpukat mengandung antioksidan jenis zeaxanthin dan lutein.

Selain itu, konsumsi alpukat juga bisa membuat Anda terhindar dari katarak dan degenerasi makula. Mata akan selalu sehat.

Jika mata tidak sehat, Anda bisa pakai softlens terbaik. Pakai softlens lebih nyaman daripada pakai kacamata biasa. Ada 8 pilihan.

5. Tidak Menderita Kolesterol Tinggi

Manfaat alpukat untuk kesehatan lainnya adalah Anda terhindar dari kolesterol tinggi. Orang yang terkena kolesterol tinggi bisa terkena sakit jantung jika terlambat menurunkan kadar kolesterolnya

Mengonsumsi buah alpukat bisa menghindarkan Anda dari sakit jantung.

6.  Tidak Terkena Kanker

Dengan rajin mengonsumsi alpukat, Anda juga bisa terhindar dari sakit kanker. Bahkan, makan buah alpukat bisa membantu menyembuhkan sakit kanker.

Manfaat buah alpukat untuk kesehatan cukup banyak. Anda sebaiknya sering mengonsumsi buah alpukat.

7. Menjaga Kesehatan Kulit

Manfaat buah alpukat juga bisa membuat kulit Anda selalu sehat. Kulit tidak mudah rusak, selalu elastis, Tidak mudah terkena gatal-gatal, dan bisa meredakan jerawat.

Tidak hanya itu. Alpukat juga bisa membuat kulit Anda tidak mudah rusak terkena sinar UV matahari. Pasalnya, alpukat bersifat antioksidan. 

8. Membuat Janin Selalu Sehat

Bagi ibu hamil, mengonsumsi buah alpukat juga bisa membuat janin dalam kandungan selalu sehat. Demikian pula ibu hamil, akan selalu sehat. 

Alpukat mengandung asam folat. Bisa mendukung pertumbuhan sel dan jaringan baru calon bayi. Bahkan alpukat juga bisa mencegah bayi lahir cacat. Misalnya cacat tabung saraf dan spina bifida.

9. Membuat Tulang Tidak Mudah Keropos

Khasiat alpukat juga bisa mencegah Anda, khususnya para wanita, dari pengeroposan tulang atau osteoporosis. Mengonsumsi satu buah alpukat bisa memenuhi 35% kebutuhan vitamin K harian.

Fungsi vitamin K bisa membuat penyerapan kalsium dalam tubuh lancar. Konsumsi kalsium bisa membuah tulang selalu kuat, tidak mudah keropos. 

10. Terhindar dari Depresi

Khasiat alpukat lainnya bisa mencegah Anda dari terkena depresi. Tidak lain karena alpukat mengandung asam folat yang cukup tinggi.

Asam folat mampu mencegah peningkatan homocysteine. Yaitu sejenis asam amino dalam tubuh. Homocysteine yang meningkat bisa mengakibatkan gangguan sirkulasi nutrisi ke otak.

Jus Alpukat: Bikin Sendiri Atau Beli Jadi 

Selain mengonsumsi buah alpukat langsung, Anda juga bisa minum jus alpukat. Anda tidak perlu repot membuat jus sendiri. Anda bisa membeli jus alpukat di toko-toko online atau di tempat lain.

Yang penting adalah khasiat alpukat. Atau Anda bikin alpukat jadi smoothies, isi roti lapis atau campuran es. Dengan cara itu, Anda tidak bosan mengonsumsi alpukat. 

Harga jus alpukat tentu beragam. Dari terendah Rp 10.000-an sampai Rp 50.000-an.

Berapa Banyak Konsumsi Alpukat Sehari

Bagi Anda yang ingin selalu sehat dengan rajin mengonsumsi alpukat, bagaimana takarannya? Sehari harus makan berapa supaya khasiat alpukat benar-benar bisa membuat tubuh sehat?

Berikut tips dari Siloam Hospitals:

• Makan setengah buah alpukat sehari mampu memberikan 120 kalori ke dalam tubuh.
• Sepertiga alpukat dalam sehari dapat memberikan 80 kalori  ke dalam tubuh.
• Mengonsumsi alpukat dengan cara diiris tipis-tipis setara dengan 65 kalori.

Kandungan Vitamin dan Nutrisi Buah Alpukat

Kandungan vitamin dan nutrisi buah alpukat cukup tinggi. Tidak aneh bahwa khasiat alpukat untuk kesehatan juga cukup besar. Berikut daftar kandungan vitamin dan nutrisi alpukat.

• Kalori: 322 kkal
• Lemak sehat: 33 gram
• Protein: 4 gram
• Karbohidrat: 17 gram
• Serat: 14 gram
• Vitamin C: 22 persen kebutuhan harian
• Riboflavin: 20 persen kebutuhan harian
• Vitamin E: 28 persen kebutuhan harian
• Vitamin K: 35 persen kebutuhan harian
• Niacin: 22 persen kebutuhan harian
• Asam pantotenat: 56 persen kebutuhan harian
• Pyridoxine: 30 persen kebutuhan harian
• Folat: 41 persen kebutuhan harian
• Magnesium: 14 persen kebutuhan harian
• Kalium: 21 persen kebutuhan harian
• Tembaga: 42 persen kebutuhan harian
• Mangan: 12 persen kebutuhan harian

Baca: Konsumsi Buah Pelancar BAB

Semoga artikel mengenai khasiat alpukat untuk kesehatan ini bermanfaat untuk Anda semua.