10 Makanan Pelancar Buang Air Besar – Hindari Wasir

JIKA Anda telah beberapa kali menderita susah BAB atau sembelit, segera atasi. Jika tidak diatasi, Anda bisa terkena ambeien atau wasir. Bahkan jika parah, Anda harus operasi. Salah satu cara mengatasi adalah konsumsi makanan pelancar buang air besar.

Susah BAB atau sembelit merupakan gangguan pencernaan. Banyak penyebab susah BAB. Misalnya otot usus besar tidak bisa bekerja maksimal.

Akibatnya, banyak air dalam makanan terserap oleh otot. Kondisi inilah yang membuat feses atau tinja jadi mengering dan susah keluar saat Anda buang air besar. 

Penyebab susah BAB lainnya adalah kurang minum, pola makan yang tidak sehat, dan kurang gerak. Tetapi menurut dr. Airindya Bella, penyebab paling banyak adalah makanan.

 

Cara Terbaik Mengatasi Susah BAB

Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi susah BAB, yakni:

Pertama: minum obat pencahar atau obat BAB.

Cara ini bisa Anda lakukan jika kondisi mendesak. Dorongan untuk BAB sudah sangat kuat. Tetapi saat ada di belakang, Anda tidak bisa BAB. Atau gagal BAB. Misalnya dengan obat Dulcolax, Microlax Gel, Laxadine Emulsi, dsb. 

Kedua: mengonsumsi makanan pelancar BAB.

 Anda bisa mengatasi susah BAB dengan mengonsumsi makanan pelancar BAB jika dorongan untuk BAB belum mendesak. Masih bisa ditahan.

Banyak makanan pelancar buang air besar yang bisa Anda pilih seperti disebutkan dibawah ini. 

Susah BAB bisa dialami oleh siapa saja. Tidak hanya orang tua atau dewasa. Tetapi juga bayi, anak-anak, dan remaja, ibu hamil, ibu menyusui, ibu habis melahirkan, dan lansia (orang tua). 

Ketiga: Perbanyak Konsumsi Serat dan Olahraga

Anda perlu mengonsumsi makanan dengan serat tinggi biar usus besar aktif bergerak. Bisa membuat tinjau atau feses lunak. BAB pun jadi lancar. Tidak ada lagi BAB. 

Dengan rajin berolahraga, otot diagframa dan dinding perut jadi kuat dan aktif bergerak. Kondisi ini membuat BAB lancar. Tidak ada lagi kisah menderita susah BAB.

10 Makanan Pelancar Buang Air Besar dan Kandungannya

Pertanyaannya, makanan perlancar BAB apa saja yang terbaik untuk Anda konsumsi? Berapa kali harus mengkonsumsi?

Makanan yang melancarkan BAB dan perlu Anda konsumsi antara lain makanan tinggi serat.
Tidak hanya ketika mengalami susah BAB.

Saat tidak susah BAB pun, Anda juga perlu mengonsumsi makanan pelancar BAB atau makanan pelunak feses. Ya, biar pencernaan sehat dan BAB selalu lancar.

Baca: Pepaya Untuk Mengatasi BAB Berdarah

Makanan pelancar buang air besar antara lain:

1. Sayuran hijau tinggi serat

Untuk mengatasi susah BAB, Anda perlu mengkonsumsi makanan tinggi serat. Misalnya bayam, brokoli, dan kubis.

Serat bisa membuat tinja (feses) yang tadinya keras jadi lunak sehingga mudah keluar saat Anda BAB.

2. Buah apel mengandung serat larut

Anda juga bisa mengonsumsi buah apel untuk memperlancar BAB. Serat larut air (pektin) yang ada dalam buah apel bisa membuat tinja yang keras jadi lunak.

Setelah sampai ke usus, serat larut air diproses menjadi asam lemak rantai pendek. Asam lemak ini bisa menarik air ke usus besar sehingga tinja jadi lunak.

Manfaat lain dari konsumsi buah apel adalah meningkatkan gerakan usus. Maka, Anda pun bisa BAB dengan mudah.

Baca: Olahraga Terbaik Untuk Anda Penderita Wasir

3. Buah kiwi meningkatkan gerakan usus

Kiwi juga merupakan buah yang bisa membuat BAB lancar. Konsumsi 2 buah perhari selama empat minggu. Hasilnya, gerakan usus akan lebih cepat dan spontan sehingga BAB pun lancar. ​

roti gandum utuh

4. Roti gandum utuh

Roti gandum utuh juga termasuk makanan pelancar buang air besar lainnya. Makanan ini mampu membuat tinja lunak karena tinggi serat dan karbohidrat kompleks.

Jika Anda beli roti kemasan akan ada informasi bahwa roti ini 100 persen gandum utuh.

Baca: Minum Susu Tinggi Serat Cegah Anak Alami Susah BAB

5. Makanan Pelancar BAB Ubi jalar

Anda suka mengkonsumsi ubi jalar? Ubi ini juga mengandung pektin seperti halnya buah apel. Maka, ubi jalar merupakan makanan pelancar buang air besar yang bisa Anda konsumsi.

Ditambah kandungan serat larut yang tinggi, mengonsumsi ubi jalar otomatis membuat Anda terhindar dari sembelit / susah BAB.

6. Kefir dan Yogurt

Produk susu seperti yoghurt, yakult dan kefir juga termasuk makanan pelancar buang air besar. Artinya, Anda bisa mengonsumsi yoghurt atau kefir untuk memperlancar BAB.

Kedua makanan itu mengandung mikroorganisme yang disebut probiotik atau bakteri baik. Probiotik bisa meningkatkan kesehatan usus dan membuat kotoran (tinja) jadi lunak.

7. Makanan Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga bisa Anda konsumsi untuk mengurangi sembelit dan membuat pencernaan selalu sehat. Contoh kacang-kacangan adalah buncis, lentil, dan kacang polong.

Kacang-kacangan yang dimasak menghasilkan asupan serat sekitar 26% dari asupan harian yang Anda perlukan untuk konsumsi.

Kandungan nutrisi lainnya yang bisa mencegah sembelit pada kacang-kacangan adalah kalium, folat, seng, dan vitamin B6.

8. Sup Bening 

Makanan untuk melancarkan BAB lainnya adalah sup bening. Makanan sup ini bergizi dan mudah dicerna.

Bahkan, juga bisa membuat feses (tinja) yang keras dan padat jadi lembut (lunak). Maka, BAB pun lancar. 

Baca: Cara Mengecilkan Benjolan Wasir Luar Pakai Kunyit

9. Brokoli 

Sayur brokoli juga termasuk makanan pelancar buang air besar sehingga Anda bebas dari sembelit. Kandungan brokoli antara lain sulforaphane, zat yang dapat melindungi usus dan melancarkan pencernaan.

Sulforaphane juga bisa mencegah pertumbuhan bakteri yang mengganggu kesehatan pencernaan.

Bunda bisa memberikan asupan brokoli kepada anak umur 6 bulan keatas. Selain itu si kecil perlu mengkonsumsi makanan pendamping ASI (MPASI).

10. Makanan Oat

Anda juga bisa mengonsumsi makanan pelancar BAB oat. Makanan ini kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat.

Keempat kandungan itu mampu meningkatkan bakteri baik di dalam usus. BAB pun kembali lancar. Anda bisa mengolah oat jadi oatmeal yang bisa Anda konsumsi. 

Nah, itulah beberapa makanan pelancar buang air besar (BAB). Makanan-makanan ini bisa dikonsumsi anak-anak, remaja, dewasa atau orang tua. Semua bisa.

Baca: Mengatasi Benjolan Ambeien Pakai Salep 

Makanan Pelancar BAB Setelah Melahirkan

Wanita menderita susah BAB setelah melahirkan juga sering terjadi. Bahkan, menurut dr Kevin Adrian, itu tergolong normal. 

Oleh karena itu, Bunda jangan takut BAB lalu sering menahan BAB. Ini justru bisa membuat Bunda menderita sembelit atau susah BAB.

Ada beberapa penyebab Bunda sering susah BAB setelah melahirkan. Kadar hormon progesteron naik tinggi, efek samping obat persalinan, otot panggul melemah, dsb.

Cara mengatasi susah BAB setelah melahirkan antara lain:

1. Banyak bergerak

2. Banyak mengonsumsi makanan berserat tinggi. Misalnya sayuran matang, kacang-kacangan, beras merah, biji-bijian utuh, jus buah, dan sering minum minuman hangat.

Ibu hamil juga ada yang sering menderita susah BAB. Terutama setelah kehamilan menginjak mester kedua. Seperti halnya ibu melahirkan, penyebabnya adalah peningkatan hormon progesteron.

Cara mengatasi juga sama. Yaitu perbanyak konsumsi makanan berserat tinggi, banyak minum air putih, konsumsi makanan bergizi, sayuran segar, buah-buahan, roti gandum utuh dan sereal.

Semoga artikel tentang makanan pelancar buang air besar (BAB) ini bermanfa.