MENGONSUMSI makanan tinggi kalsium sangat penting. Baik untuk bayi, anak-anak, remaja atau orang dewasa. Kalsium bisa memperkuat gigi dan tulang. Untuk bayi, kalsium diperoleh dari ASI. Oleh karena itu, Bunda perlu konsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi.
Kalsium adalah zat gizi yang bekerja untuk membentuk tulang yang kuat dan sehat. Selain itu, kalsium juga banyak manfaat untuk tubuh.
Pada masa bayi, gigi dan tulang sedang tumbuh. Apalagi setelah bayi usia 6 bulan, kebutuhan konsumsi kalsium makin tinggi.
Pada usia 0 – 6 bulan, kebutuhan kalsium bisa didapatkan dari air susu ibu (ASI).
Tetapi setelah berusia 6 bulan, kebutuhan kalsium tidak cukup dipenuhi oleh asupan ASI. Si kecil perlu memperoleh asupan tambahan berupa makanan (MPASI) yang mengandung kalsium tinggi.
Bunda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium untuk ibu menyusui si kecil.
makanan yang mengandung kalsium tinggi (foto:review.bukalapak.com)
Contents
Berapa Kebutuhan Kalsium Bayi Tiap Harinya?
Berapa kebutuhan kalsium untuk si bayi tiap hari? Begitu juga kebutuhan kalsium untuk anak, remaja, orang dewasa dan lanjut usia. Berapa saja kebutuhan mereka?
Fimela.com melansir bahwa kebutuhan bayi akan kalsium adalah:
- Bayi usia di bawah 6 bulan membutuhkan 200 mg kalsium per hari.
- Si kecil usia 6 -11 bulan membutuhkan 260 mg kalsium per hari.
Kebutuhan kalsium untuk si kecil usia dibawah 6 bulan bisa diperoleh dari ASI. Maka, Bunda juga perlu mengonsumsi banyak makanan yang mengandung kalsium tinggi.
Tujuannya biar ASI yang dihasilkan Bunda mampu memenuhi kebutuhan si bayi. Bayi bisa tumbuh sehat dengan gigi dan tulang yang kuat.
Baca: 11 Makanan Kalsium Tinggi Untuk Ibu Hamil
Orang Dewasa dan Lansia Juga Perlu Kalsium
Tetapi, yang membutuhkan asupan kalsium bukan hanya bayi dibawah 1 tahun. Bayi atau anak usia 1 tahun lebih juga memerlukan kalsium. Bahkan kebutuhannya lebih banyak.
Demikian pula untuk remaja, orang dewasa sampai orang tua. Semua membutuhkan konsumsi kalsium biar gigi dan tulangnya tetap kuat.
- Anak-anak usia 1-3 tahun butuh 700 mg kalsium per hari (2-3 porsi).
- Usia 4-8 tahun butuh 1.000 mg kalsium per hari (2-3 porsi).
- Anak usia 9-13 tahun butuh 1300 mg kalsium per hari
- Pada usia 14-18 tahun anak laki-laki butuh 1300 mg kalsium per hari.
- Untuk usia 18 tahun ke atas, kebutuhan kalsium sedikit berkurang, yaitu sekitar 1000 mg per hari.
Menurut Dr dr Saptawati Bardosono MSc, kebanyakan anak-anak Indonesia belum terpenuhi kebutuhan mereka akan kalsium.
Sebanyak 80% dari anak-anak usia SD (usia 6 – 12 tahun), konsumsi kalsium mereka belum memenuhi kebutuhan. Atau konsumsi kalsium mereka masih rendah.
Tentu saja, fakta ini perlu mendapatkan perhatian orang tua. Sebab, menyediakan makanan yang mengandung kalsium sesungguhnya tidak sulit.
Banyak makanan di sekitar kita yang mengandung kalsium tinggi seperti akan dibeberkan di bawah ini
Daftar Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi
Berikut ini 15 daftar makanan berkalsium tinggi. Bunda bisa memilih makanan yang mengandung kalsium tinggi buat si kecil.
1. Susu dan produk turunannya.
Produk turunan susu dengan kalsium tinggi, misalnya keju, mentega (butter, bukan margarin), dan yoghurt. Susu 1 gelas (200 ml) mengandung 220 gram kalsium.
Mengonsumsi yoghurt bisa memenuhi 42% dari kebutuhan kalsium tiap hari. Demikian pula mengonsumsi keju, juga tinggi kalsium. Bunda bia menambahkan keju pada sarapan anak.
Baca: 7 Susu UHT Untuk Anak 1 Tahun, Mengandung Kalsium Tinggi
2. Sayuran hijau
Sayuran dengan daun warna hijau mengandung kalsium tinggi. Misalnya sawi hijau, bayam, brokoli, dan kol.
3. Biji-bijian
Misalnya biji wijen dan biji chia. Satu sendok biji wijen bisa memenuhi 9% kebutuhan akan kalsium.
4. Kacang-kacangan
Kacang kedelai 1 mangkuk mengandung 55 gram kalsium. Kacang almond tinggi kalsium tetapi rendah lemak.
Demikian pula kacang hijau. Selain mengandung protein tinggi, juga kalsium tinggi, asam folat, zat besi, dsb.
5. Brokoli
Brokoli bisa disajikan dalam bentuk jus atau ditumis bersama sayur lainnya. Ya, biar si kecil suka mengonsumsi brokoli.
6. Buncis
Buncis 11 gram mengandung 37 kalsium.
makanan tinggi kalsium
7. Tahu
Tahu ukuran sedang mengandung 124 gram kalsium
8. Ikan teri
Teri 1 ons mengandung 1200 gram kalsium
9. Ikan sarden
Dari 100 gram ikan sarden diperoleh kandungan 383 gram.
10. Sawi hijau
Dari 100 gram sawi hijau terdapat kandungan kalsium 105 gram.
11. Telur
Telur juga kaya kalsium, protein, dan vitamin D. Bisa membantu meningkatkan kecerdasan otak.
Selain kalsium, zat nutrisi lain yang juga penting untuk bayi adalah makronutrien. Mencakup karbohidrat, protein, dan lemak. Mikronutrien meliputi vitamin dan mineral.
12. Almon
Sepertiga cangkir almon mengandung 110 kalsium.
13. Buah jeruk
Selain mengandung kalsium cukup tinggi, jeruk juga mengandung antioksidan dan vitamin C. Sebaiknya buah jeruk dikonsumsi dalam bentuk buah segar, bukan dalam bentuk jus.
14. Sereal
Bunda juga bisa memberikan makanan dengan bahan sereal karena tinggi kalsium.
Baca Juga:
- Ciri Ciri Bayi Yang Tidak Cocok Mengonsumsi Susu Formula
- 10 Peringkat Susu Formula Terbaik 6 12 Bulan l waraswiris.com
- 11 Susu Formula Bayi dengan Kualitas Tinggi, Mendekati ASI
Itulah beberapa makanan yang mengandung kalsium tinggi untuk pertumbuhan si kecil. Bunda bisa memilih mana yang cocok untuk bayi atau anak Bunda.
Manfaat Kalsium Untuk Berbagai Tujuan
Manfaat kalsium beragam. Ada kalsium untuk bayi dan anak, kalsium untuk ibu menyusui, kalsium untuk ibu hamil, kalsium untuk tinggi badan, untuk orang dewasa, dsb.
Selain untuk menguatkan gigi dan tulang, kalsium juga bermanfaat untuk penguatan otot, saraf, menjaga kesehatan jantung dan pembekuan darah pada luka terbuka.
1. Mencegah Osteoporosis
Kalsium juga bisa menjaga kekuatan tulang dan gigi. Mencegah tulang keropos (osteoporosis) pada usia lanjut.
2. Fungsi Saraf Bisa Optimal
Dengan konsumsi kalsium cukup, fungsi saraf bisa optimal. Kalsium dibutuhkan untuk pengiriman sinyal dari otak ke bagian tubuh lainnya. Bisa juga meminimalkan rasa sakit ketika terjadi cedera.
3. Membuat Kontraksi Otot Optimal
Kalsium juga berperan dalam proses kontraksi otot pada gerakan motorik tubuh. Diawali dengan sistem saraf yang memberikan sinyal pada otot untuk berkontraksi.
Selanjutnya tubuh melepaskan kalsium yang membantu protein dalam otot untuk berkontraksi.
4. Membuat Jantung Selalu Sehat
Pada organ jantung, kalsium akan selalu menjaga kontraksi otot jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Selain itu, juga mengatur kontraksi otot polos dalam pembuluh darah. Cara ini bisa membuat tekanan darah tinggi (hipertensi) turun.
Penutup
Kebutuhan kalsium untuk kesehatan dan pertumbuhan bayi sangat penting. Terutama untuk pertumbuhan gigi biar kuat dan tidak mudah rusak.
Tetapi anak remaja, orang dewasa sampai lansia juga selalu memerlukan kalsium. Peran kalsium sangat besar untuk kesehatan tubuh. Bukan hanya untuk gigi dan tulang.