11 Makanan Yang Mengandung Kalsium Untuk Ibu Hamil

MAKANAN yang mengandung kalsium untuk ibu hamil sangat penting. Bunda perlu mengonsumsi makanan tinggi kalsium supaya bayi yang dikandungnya tumbuh maksimal, sehat, termasuk tulang dan giginya. Selain itu juga kecerdasan otaknya.

Saya yakin, Bunda pasti ingin punya anak yang sehat, kuat, dan cerdas. Ada beberapa makanan yang bisa dipilih untuk konsumsi setiap hari.

Makanan yang mengandung kalsium tidak mahal. Bahkan ada yang harganya sangat murah, dibawah Rp 10.000.

Mendapatkan makanan tinggi kalsium juga mudah. Bahkan Anda bisa tanam sendiri jika punya lahan. Jika tidak, bisa beli makanan yang mengandung kalsium di toko-toko atau pasar. 

Menurut dr Allert Benedicto Ieuan Noya, mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium untuk Ibu hamil sangat penting.

Kalsium berperan untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin. Selain itu membantu jantung, saraf dan otot janin berkembang dengan baik.

Bagi Ibu hamil, mengonsumsi kalsium bisa mencegah Bunda terkena hipertensi (darah tinggi) selama hamil dan preeklamsia.

11 Makanan Yang Mengandung Kalsium Untuk Ibu Hamil Dan Harganya

yoghurt, makanan tinggi kalsium (foto:gaya.tempo.co)

Makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil yang terbaik apa saja? Berapa kalsium yang dibutuhkan oleh ibu hamil?

Perlu diketahui, kebutuhan kalsium untuk ibu hamil usia 20 – 49 tahun adalah 1.200 mg perhari. Aslinya kebutuhan wanita 1.000 ml ditambah kebutuhan janin (saat hamil) 200 ml. Jadi 1.200 ml. 

Sementara itu, kekurangan kalsium bisa menyebabkan tulang keropos (osteoporosis) di kemudian hari. Tetapi kelebihan konsumsi kalsium, yakni lebih dari 2.500 ml, juga tidak sehat.

Bisa mengakibatkan mengakibatkan sembelit atau sudah buang air besar (BAB), batu ginjal, perut kembung, gangguan irama jantung (aritmia) dan menghambat penyerapan zat besi.

Ada 11 makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Bunda hamil sangat penting mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi. 

1. Makanan Olahan Susu: Yoghurt dan Keju

Susu jelas merupakan salah satu minuman yang mengandung kalsium tinggi. Tetapi Bunda juga bisa mengonsumsi makanan olahan dengan bahan susu untuk kesehatan si calon bayi dalam kandungan.

Makanan olahan susu, misalnya yoghurt dan keju. Keduanya mengandung protein dan kalsium yang bisa membuat gigi dan tulang bayi kuat.

Manfaat makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil adalah membuat Bunda terhindar dari risiko terkena darah tinggi (preeklampsia), diabetes gestasional, infeksi vagina, dan alergi.

Bunda bisa memilih yoghurt cimory, yoghurt plain atau greek yoghurt. Keju juga macam-macam. Chord singkong keju, keju cheddar, pisang keju, singkong keju, leju gold, keju biasa, atau sagu keju. 

2. Kacang kacangan: Lentil, Polong, dsb.

Bunda yang lagi hamil juga bisa mengonsumsi kacang kacangan untuk mendapatkan asupan kalsium. Konsumsi kalsium sangat penting untuk pertumbuhan calon bayi.

Kacang kacangan juga termasuk makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Jenis kacang kacangan antara lain kacang lentil, kacang polong, kedelai dan kacang tanah.

Makanan dari kacang kacangan ini mengandung tinggi serat, protein, zat besi, folat dan kalsium.

Berbagai kandungan itu bisa mencegah terjadinya calon bayi cacat tabung saraf dan bayi lahir dengan berat badan rendah.

Bunda perlu mengonsumsi kacang kacangan setiap hari. Pilih jenis kacang kacangan yang Bunda suka.

Harganya tentu beragam. Bunda bisa milih harga berapa yang diinginkan. Ada juga kacangan-kacangan yang diproduksi dalam bentuk susu atau makanan.

Susu kacang-kacangan, misalnya susu almond, susu kedelai, susu beras merah, susu gandum, dan suus kacang mede. 

3. Ubi Jalar Bisa Mengontrol Gula Darah

Bunda suka ubi jalar?

Mengonsumsi ubi jalar juga sangat baik untuk ibu hamil. Ubi jalar adalah makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil dan calon bayinya. 

Selain itu, ubi jalar juga merupakan salah satu makanan yang mengandung beta karoten dan vitamin A, B3, C, folat, dsb. Bisa mengontrol gula darah di dalam tubuh biar tetap stabil.

Membuat pencernaan bekerja dengan baik dan Bunda cepat merasa kenyang saat makan. Ubi jalar juga anti kanker dan anti radang. Harganya pun sangat murah.

Bunda bisa memilih ubi jalar yang disukai. Ada ubi jalar warna ungu, kuning, putih, merah, dsb. Paling murah harga Rp 6.000 / kg.

4. Jeruk: Kaya Vitamin C dan Kalsium

Konsumsi jeruk sangat penting bagi ibu hamil. Jeruk termasuk makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil dan calon bayinya. 

Buah jeruk apa saja, semua dikenal sebagai buah dengan kandungan antioksidan yang tinggi. Ini bisa membuat Bunda tidak mudah kena penyakit karena kekebalan (daya tahan) tubuh yang bagus.

Buah jeruk juga bermanfaat untuk mengurangi mual atau morning sickness di trimester pertama kehamilan.

Harga jeruk tentu sangat beragam. Selain sesuai dengan berat jeruk, juga jenis jeruk.

Ada yang murah, sedang, agak mahal. Anda bisa memilih jenis jeruk apa saja yang disukai.

5. Buah Ara Bermanfaat Untuk Ibu & Calon Bayi

Buah ara mirip dengan buah delima. Selain mengandung serat yang tinggi, buah ara (figs) kering mengandung kalsium tinggi.

Oleh karena itu, buah rasa asam / manis ini sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Efeknya bisa memperkuat tulang dan gigi si kecil nantinya.

Sementara, kandungan serat dari buah ara mampu membantu Bunda yang mengalami sembelit atau sulit BAB. Juga mengandung asam amino essensial untuk kesehatan.

Harga buah ara terendah Rp 38.000 untuk 1 pak isi 100 gr. Bisa dikonsumsi langsung, bisa dimasak dulu. Cemilan terbaik bagi ibu hamil.

6. Sayuran Pakcoy / Sawi

Sayuran berdaun hijau seperti sawi ini merupakan anggota keluarga dari tanaman kubis. Bisa didapatkan di toko-toko online atau swalayan.

Bagi Bunda yang hamil dan sering mengalami morning sickness atau intoleran laktosa terhadap susu sapi, bisa menggantinya dengan mengonsumsi sayuran pakcoy.

Rasanya sedikit manis dan renyah. Mengandung protein, kalsium tinggi, mangan, asam amino triptofan dan serat pangan.

Harga makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil ini per ikat beragam. Banyak yang berharga dibawah Rp 10.000.

7. Oatmeal: Bisa Untuk Sarapan Sehat Bagi Ibu Hamil

makan oatmeal bikin badan langsing

Oatmeal juga makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Selain kalsium, oatmeal juga mengandung riboflavin, karbohidrat, asam folat dan kalium.

Oatmeal mampu membuat perut kamu merasa kenyang dalam waktu lama. Sangat cocok untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan atau ingin badan tetap langsing.

Kandungan lain yang juga cukup tinggi adalah serat. Oleh karena itu, konsumsi oatmeal bisa melancarkan pencernaan dan mencegah terjadinya sembelit, menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko kena sakit jantung.

Anda bisa mengonsumsi oatmeal ketika sarapan pagi.

Harga oatmeal tentu saja beragam. Dari yang murah di bawah Rp 30.000 perkilogram. Bisa dibeli di toko online atau toko lain.

8. Tahu mengandung kalsium dan protein yang tinggi

Siapa yang tidak suka tahu?

Tahu yang diproduksi dari bahan kedelai atau kacang kedelai ini sangat disukai banyak orang. Bisa dimasak dalam berbagai varian / sajian.

Misalnya ada tahu susu, kerang tahu, kembang tahu, sayur tahu cina, kulit kembang tahu, tahu kuning, tahu pong, tahu manalagi non-pengawet, tahu putih kotak, dsb.

Yang jelas, tahu termasuk makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Selain itu, kandungan proteinnya juga tinggi. Jadi, sangat baik dikonsumsi oleh Bunda yang sedang hamil.

Selain kalsium tinggi, tahu juga mengandung magnesium, protein dan zat besi. Bunda boleh mengonsumsi tahu setiap hari untuk memenuhi kebutuhan protein harian.

Harga tentu saja bervariasi dan sangat murah.

9. Ikan Salmon: Pilih Yang Tidak Terkontaminasi Bakteri

Bunda juga bisa mengonsumsi ikan salmon untuk mendapatkan kalsium yang tinggi. Meskipun harganya agak mahal.

Tetapi manfaatnya besar untuk kesehatan Bunda dan calon bayi yang dikandungnya. Ikan salmon termasuk makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. 

Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 esensial dan kalsium untuk ibu hamil. Asam lemak omega-3 bermanfaat untuk pembentukan otak dan mata bayi di dalam janin.

Ikan salmon merupakan jenis hewan laut yang sangat baik untuk ibu hamil.

Tetapi, pilih ikan salmon yang tidak terkontaminasi bakteri salomela dan merkuri. Jika terkontaminasi, mengonsumsi ikan samon justru membahayakan kesehatan janin.

Harga ikan salmon norwey segar adalah Rp 230.000 – Rp 320.00 per kilogram. Tetapi Anda bisa membeli dengan ukuran lebih kecil sehingga lebih murah.

Ikan salmon filet 100 gr, misalnya, harganya Rp 27.800. Ikan salmon tasmania 250 gr harga Rp 53.900, dsb. Bisa dibeli di toko online.

10. Telur – Jangan Konsumsi Berlebihan, Bisa Kolesterol

Berapa harga telur ayam sekarang? Ya, macam-macam. Harga Rp 25.000 – Rp 30.000-an per kg.

Tetapi, ada yang jual putih telur saja atau kuning telur saja. Terserah Anda pilih yang mana.

Telur bukan hanya makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil. Telur juga mengandung kolin yang bisa menghindari risiko terjadinya bayi cacat tabung saraf. Manfaat telur ayam cukup besar.

Protein di dalam telur juga tergolong tinggi, sehingga aman untuk kamu konsumsi. Anda bisa mengonsumsi telur asin, telur rebus, telur bebek, atau telur ayam. 

Tetapi jangan mengonsumsi telur berlebihan. Sebab, telur mengandung kalori cukup tinggi. Mengonsumsi telur berlebihan bisa membuat kamu rentan atau mudah terkena kolesterol tinggi.

11. Buah Pisang: Banyak Jenisnya

Pilihan lain untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil adalah buah pisang.

Sama dengan makanan lain, buah pisang juga bisa Bunda dapatkan dengan mudah dan harganya tidak memberati isi kantong.

Bunda bisa mengonsumsi pisang kapan saja. Pagi, siang, malam, semua oke. Selain itu, buah pisang bisa Bunda masak dalam aneka ragam cemilan. Orang tidak bosan mengonsumsi buah pisang.

Apalagi harganya terjangkau. Anda hanya perlu memilih pisang yang Anda inginkan sesuai keperluan. Oleh karena itu, sangat baik ibu hamil mengonsumsi buah pisang.

Di pasar banyak tersedia pisang lokal seperti pisang ambon, pisang raja, pisang emas, pisang uli, pisang barangan, pisang kepok, dsb.

Penutup

Konsumsi makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil sangat penting. Terutama untuk kesehatan janin dalam kandungan biar nantinya punya gigi dan tulang yang kuat.

Ini sangat penting karena Bunda hanya bisa mendapatkan kalsium dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi. Kalsium tidak bisa Bunda peroleh dari dalam tubuh.

Untungnya, banyak makanan yang mengandung kalsium tinggi dan bisa Bunda konsumsi. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Bunda yang hamil khususnya, dan kita semua umumnya.

Baca Juga:

• 15 Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi Untuk Bayi
• 11 Merk Susu Formula Untuk Bayi Yang Menderita Diare
• 11 Susu Penambah Berat Badan Bayi Usia 0 – 6 Bulan